ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਆਰ ਐਚ ਆਰ) ਹਰ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੰਬਰ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਤੱਥ ਹਨ:
- ਆਰਐਚਆਰ ਦੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ ਬਿੰਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ (ਬੀਪੀਐਮ) ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਕੁੱਤੇ ਕੁੱਝ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
- ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਰ 60 ਤੋਂ 80 ਬਿਲੀਅਮ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਔਸਤ ਬਾਲਗ ਅਰਾਮ ਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਦੀ ਸੀਮਾ 60 ਤੋਂ 100 ਬਿਪੈਲ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਸ ਹੱਦ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਸੰਕ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, 80 ਬਿਲੀਅਮ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਉੱਚੀ ਰੇਟ ਵਾਲਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵਧੇ ਹੋਏ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ ਜੋਖਮ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਰਫਤਾਰ 90 ਬੀ.ਐੱਮ.ਏ. ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋਖਮ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਚਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਦਵਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬੀਟਾ ਬਲਾਕਰਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 60 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਨੂੰ ਬ੍ਰੈਡੀਕਾਰਡੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਆਰਐਚਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ
ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਅਰਾਮ ਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਾ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ 60 ਨੰਬਰਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਲਵੋ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਸਟੌਪਵਾਚ ਜਾਂ ਘੜੀ ਐਪ ਜਾਂ ਘੜੀ ਜਾਂ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਕਿੰਟਾਂ ਡਿਸਪਲੇ ਕਰੋ
ਅਜਿਹੇ ਐਪਜ਼ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਜ਼ੌਮਿਓ ਤਤਕਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਤੇ ਫਲੈਸ਼ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਵਾਟਾਂ ਦਾ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਸੈਂਸਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਮੰਗ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਕੀ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ
ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦਾ ਅਸਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲਚਿੱਟੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਕੱਢਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ RHR ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵਾਰ ਕੁੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਰਐਚਆਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਨਸਲ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਣੀ ਆਮ ਆਰਐਚਆਰ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਅਦ ਇਹ ਕਦੋਂ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਓਟਟਰ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਧੀਰਜ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਉੱਚੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 10 ਕੇ ਦੌੜ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਤੁਰਨਾ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ ਜਦ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ.
ਫਿਟਨੈਸ ਮੌਨੀਟਰਸ ਅਤੇ ਐਪਸ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਡਾਟਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੂਚਨਾ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਠਿਨ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਲਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾੜੇਯੋਗ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਨਬਜ਼ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟ ਵਾਚ ਦੇ ਪੱਲ ਡੀਟੈਕਟਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਦੋਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਂਚਣ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ (ਪਲਸ) ਬਾਰੇ ਸਭ. ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> ਲੀਊ ਐਕਸ, ਲੁਓ ਐਕਸ, ਲਿਉ ਵਾਈ, ਏਟ ਅਲ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ: ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਖੁਰਾਕ-ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਐਟਾ ਡਾਇਬੂਟੋਲੋਜੀ 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1
> ਜ਼ੈਂਜ ਡੀ, ਸ਼ੈਨ ਐਕਸ, ਕਿਊ ਐਕਸ. "ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਡੈਰੀਟਿਲਟੀ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." CMAJ 2015 23 ਨਵੰਬਰ. ਪਾਈ: ਸੀਮਾਜ .150535 [ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਐੱਬੱਬ]