ਪੇਲਵੀਕ ਘੜੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੂਖਮ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਮੈਲ ਸਿਰਫ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇੰਚ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਲਹਿਰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਏ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਪੇਲਵੀਕ ਘੜੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਖਣ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਫੋਕਸ ਲਿਆਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ.
ਉੱਥੇ ਤੋਂ, ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਐਬਸ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ-ਕਰ-ਕਰ ਕੇ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉ- ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਅਭਿਆਸ ਤਕ ਸਾਰੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਫਲੈਟ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੋਣਗੇ: ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡਿਆਂ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹਨ
- ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਤਾਰਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਵੋਂਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਪਮਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ (ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ) ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇਗੀ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ, ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਮੋਢੇ ਕੱਢੋ. ਛਾਤੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ, ਪੱਸਲੀਆਂ ਡਿੱਗੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਇਕ ਛੋਟੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਰੋਲ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇੰਡੈਕਸ ਬਿੰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਟੱਚ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਥੰਬਸ ਨੂੰ ਛੂਹ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਤੇ ਫਲੈਟ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਬੀਆਂ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਥੰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਭੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਟਿਊਨ ਇਨ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਡੂੰਘੀ ਹੋ ਜਾਣ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਨੀਲ ਐਬਸ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਜਾਓ
ਘੜੀ
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਚਲੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਇਕ ਘੜੀ ਪਿਆ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਹਨ. ਬਾਰਾਂ ਵਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਤੇ ਹੈ, ਛੇ ਵਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੂਬੋਅਲ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀਆਂਹਪ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੌਂ ਤੇ ਤਿੰਨ ਦੀਆਂ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਪਰੈਡੋ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮੈਲਡੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅਲਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉੱਚੀ ਅੰਗ ਅਜੇ ਵੀ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰਹੇ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੰਢੇ ਦੇ ਸਾਕਟ ਪੈਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ, ਸ਼ਿਆਦ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਢਿੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਰੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਣ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਥਾ ਲੰਘਾ ਕੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕੇ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੇਗਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਘੜੀ ਹੁਣ ਸਮਤਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਬਾਰਾਂ ਪੋਜੀਸ਼ਨ (ਬੇਲੀਬਟਨ) ਤੇ ਅਤੇ ਛੇ (ਪਊਬਿਕ ਹੱਡੀ) ਤੋਂ ਘੱਟ.
- ਸਾਹ: ਆਪਣੇ ਘੁਰਨੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾ ਕੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਕਮੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇ. ਛੇ ਵਜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਵਾਂ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪੇਡ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ . ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਚੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਟ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰੋ: ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਕਿ ਨੌ ਵੱਜੋਂ ਕੁੱਝ ਥੱਲੇ ਆ ਜਾਵੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਬਲਬਟਨ, ਬਾਰਾਂ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਗੁਸਲਖਾਨਾ: ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਕ ਹੋਰ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਓ, 3 ਵਜੇ ਘੰਟਾ ਹਿਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ.
- ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟਾ ਕਰੋ.
ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਉਲਝਣ 'ਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਵਰਤਦਿਆਂ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇੱਲਵੀ ਨੂੰ ਛੇ ਵਜੇ ਝੁਕੋ, ਪਰ ਏਬੀਐਸ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮੂਵਰਜ਼ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਹੋਣ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੇਗਾ.
- ਪੇਲਵਿਕ ਕੌਰਲ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੇਲਵੀਕ ਟਾਇਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਵੇਗੀ.