ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਰ ਜਾਂ ਸਰੋਕਾਰ ਸਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫੜ ਰਹੇ ਸਨ. ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ? ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
17 ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਗਏ 17 ਸਵਾਲਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
1 - ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁਚ ਹੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੂਨਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਜੋੜਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਠੜੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਟੈਨਿਸ ਜੁੱਤੇ ਖੋਦਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਚੱਲਣ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਟਾਈਲ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.
ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗੇ, ਸਹਾਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਬ੍ਰੇ ਪਹਿਨਣ. ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਬ੍ਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਹੌਲ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ:
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ 7 ਮੁੱਖ ਜ਼ਰੂਰੀ
2 - ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਰਨਾ "ਛੱਡਣਾ" ਜਾਂ ਚੀਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਲੇਕਿਨ ਵਾਕ-ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੁਝ ਰਨਰ ਅਜੇ ਵੀ ਰਨ / ਵਾਕ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਜਾਂ ਨਸਲਾਂ ਲਈ. ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
3 - ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਮੈਨੂੰ ਸਾਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੁਲੇਖਾਪਸ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੋਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ
ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ, ਜਾਂ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੋਖਲਾ ਹੈ ਡੂੰਘੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਈਡ ਟਾਂਟਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਧ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਮੈਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਮੈਨੂੰ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?
4 - ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ?
ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਘਬਰਾਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਪਰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਤੋਂ ਆਦਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਖੇਡ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਾਰੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਸੋਚ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਉੱਤੇ ਅਟਕ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਗੁਆਚ ਰਹੇ ਹਨ ਮਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਬੋਨਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਠਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦੌੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਦੂਜੇ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
5 - ਮੈਨੂੰ ਸਾਈਡ ਟਚ ਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲੇਗੀ?
ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਜਾਂ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਨਰਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਰਦ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ, ਸਾਈਡ ਟਾਇਪ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਕੰਨਫ੍ਰਾਮਮ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਕੁਝ ਕੁ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹੋ ਕੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਲੈਣ / ਸਟਰਿੰਗ ਪੈਟਰਨ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੇਪੱਖੀ ਦੀ ਸਟਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.
ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਭੜਕਾਉਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਾਇਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਾਈਡ ਟਾਂਚਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਲਵੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਰਗੜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਕਾਰਕੋਣ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?
6 - ਮੈਨੂੰ ਫਾਸਟ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਰਫਤਾਰ ਚਲਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੌਰੇ "ਆਸਾਨ" ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ "ਆਸਾਨ" ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ? Well, ਅਸਲ ਗਤੀ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਵਾਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ "ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਨਹੀਂ" ਜਵਾਬ ਦਿਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾ ਲਈ ਗੈਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ "ਜਨਮਦਿਨ ਦਾ ਜਨਮ" ਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਇਕ ਸੰਵਾਦਤਮਿਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਰਨ / ਵਾਕ ਸੰਯੋਜਨ ਕਰਨਾ .
ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਟਾਕ ਟੈਸਟ" ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
7 ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੁਝਾਅ
7 - ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੜਵਾਹਟ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਟਾਂਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਭੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ 1 1/2 ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਕੁਝ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਰੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਪਰੀ-ਕ੍ਰੀਕਟਆਉਟ ਇੰਧਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲੀ ਬੇਗਲ; ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੇ; ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ; ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ. ਅਮੀਰ, ਬਹੁਤ ਫੈਟ, ਜਾਂ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਮਸਲਿਆਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੈਸਤਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਾਥਰੂਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਵਧੀਆ ਪੂਰਵ-ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਟਿਪਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਕੀ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ?
- ਦੌਰੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ
- 5 ਰਨਰਸ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਅਟਿੰਗ ਰੂਲਜ਼
- ਬੈਸਟ ਐਂਡ ਵਰਸਟ ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਫੂਡਜ਼
8 - ਕੀ ਮੈਂ ਮੇਰੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂ?
ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦੌੜਾਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ (ਜਾਂ ਸਮਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਪਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਧਾਰੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਰਸਮੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ, ਅਜੇ ਵੀ. ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਚੱਲਣਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਆਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਅੰਤ ਵੱਲ ਵੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਪੋਰਸ ਰਨ , ਫਾਰਟਲੱਕ ਰਨ , ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ 3-4 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
9 - ਕਦੋਂ ਚੱਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਇਕ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮੋੜ ਉਦੋਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਤੇ ਜਾਉ ਜਿੱਥੇ ਦੌੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕੇ. ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋ - ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
10 - ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਦੋ ਵਾਰ, ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘੱਟਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮਾਗਮ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮੀਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਮਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਪੈਰ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਚੱਲਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
11 - ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੂਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੈਸਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਨਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗੇਟ ਲਈ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਫੁਲ ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਸੇਲਜ਼ਪੁੱਲਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗੇਟੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੂਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਾ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਇੱਕ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਰਨਿੰਗ ਸਟੋਰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ
- ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?
- ਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੁੱਤੇ ਪਾਏ?
12 - ਮੈਂ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਮੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 16 ਤੋਂ 24 ਸਫਿਆਂ (ਗੈਰ-ਕੈਫ਼ੀਨਿਡ) ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਰੱਖਣ ਦਿਓ. ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ 4 ਤੋਂ 8 ਜੂਆਂ ਪੀਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 6 ਤੋਂ 8 ਔਂਨ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਛਾਤੀ ਵਾਲੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਚਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਸਤ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ), ਇੱਥੇ ਰਨਰ ਦੇ ਟਰਾਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
13 - ਮੈਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਦੌੜ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਖੜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਨ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਥਾਨਕ ਸੜਕਾਂ ਜਾਂ ਸਾਈਡਵਾਕ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਰੂਟਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਅਤੇ ਚੌੜਾ ਕੰਧ (ਜਾਂ ਸਾਈਡਵਾਕ) ਹਨ. ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਸੜਕ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੂਟ ਦੀ ਸਾਜ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਈਟ ਜਿਵੇਂ MapMyRun.com ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿਚ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਓਡੋਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕ, ਸਾਈਕਲ ਮਾਰਗ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਲ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਕ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਟ੍ਰੈਕ ਜਨਤਾ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਡੀਫੋਰਟ ਅਤੇ ਕੰਕਰੀਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਰਮ ਸਤਹ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੈਕ 400 ਮੀਟਰ (ਲਗਭਗ ¼ ਮੀਲ) ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੂਰੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਰਫੇਸ ਕੀ ਹਨ?
- ਟ੍ਰੇਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਮੈਂ ਦੌੜ 'ਤੇ ਇਕ ਕੁੱਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
- ਟਰੈਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
14 - ਕੀ ਮੈਂ 5 ਕੇ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
5K ਦੀ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਵੇਂ ਸਿਪਾਹੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਟੀਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਰਪੱਖ ਹੈ (ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਉਹ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ) ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ / ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸੁਧਰ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ 5 ਕੁ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹਨ:
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 5K ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
5 ਕੇ ਰਨ / ਵਾਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ 5 ਕੇ ਦੌੜ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 5K ਲਈ ਰੇਲ ਗੱਡੀ : ਇਹ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਨ / ਵਾਕਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 5 ਕੇ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
15 - ਕੀ ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਦੂਸਰੇ ਜੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮਾਣਦੇ ਰਹੋ. ਪ੍ਰੀ-ਕੈਪਿਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪੂੰਝੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ 10K ਜੋਖਮ ਦੀ ਨਸਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੌਫੀ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਮੂਤਰ ਹੈ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦੀ ਹੈ), ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀ-ਪਲਾਇੰਟ ਕੌਫ਼ੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪੀਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
16 - ਕੀ ਮੈਂ ਕੋਲਡ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਿਯਮ ਉਪਰ / ਹੇਠਾਂ ਵਰਤੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗਰਦਨ (ਵਗਦਾ ਨੱਕ, ਨਿੱਛ ਮਾਰਨ, ਗਲੇ ਦੇ ਗਲ਼ੇ) ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਲੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੀਬਰ workouts ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਪਸੀਨਾ ਪਸੀਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗਰਦਨ (ਛਾਤੀ ਦੀ ਭੀੜ, ਤੀਬਰ ਖਾਂਸੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਦਸਤ) ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੌੜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ.
ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੱਕ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਛੱਡਿਆ ਸੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਹਫਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਮੌਸਮੀ ਐਲਰਜੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਮੇਰਾ ਨੋਜ ਹਮੇਸ਼ਾ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਉਂ ਚਲਦਾ ਹੈ?
- ਦੌੜ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?
17 - ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
ਸੜਕਾਂ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਰੂਟ ਦੇ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਪ ਮੈਰੀਆਰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੂਟ ਦੀ ਸਾਜ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. MapMyRun ਸਾਈਟ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਰੂਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਰੂਟ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿਚ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਦੀ ਓਡੋਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿਚ) ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੈਕ 400 ਮੀਟਰ ਹਨ (ਲਗਭਗ 1/4 ਮੀਲ), ਇਸ ਲਈ ਚਾਰ ਲੰਬ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਹਰ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ GPS ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਲਾਈਵਚੌਚ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮਿਨ ਪਹਿਲਵਾਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਰੁਕਵੇਂ ਡੇਟਾ ਵੀ ਟ੍ਰੈਕ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: