ਲੰਬੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੇਸ) ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ. ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ' ਅਸੀਂ ਦੌੜ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਜਾਂ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿਚ ਗੈਰ-ਚੱਲ ਰਹੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਵਾਕਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪੈਦਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਤੇਜ਼-ਜਲਣ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਨਹੀਂ ਦੌੜੋਗੇ
- ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਲੈਣਾ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਅੜਿੱਕੇ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਆਪਣੇ ਰਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਭਾਗਾਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਰਨ / ਵਾਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਲਈ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਕੁਝ ਦਰਜੇ ਜੋ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ-ਫ੍ਰੀ ਮੁਫ਼ਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਨ.
- ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਟਾਪ ਦੀ ਰਾਹ ਤੁਰੋ ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਰਾਹ ਤੁਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਨ ਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਕੋਰਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਉੱਪਰ ਚੱਕੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੇਵਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਲਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ (ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ) ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਇਸ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ.
ਰਨ / ਵਾਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ: