ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਕੈਸਟਫਿਸ਼ ਟਾਕੋਸ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਆਂ - 288

ਫੈਟ - 12 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 26 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 19 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 35 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 4 (2 ਟਕਸੋ ਹਰ ਇੱਕ)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਮੱਛੀ ਦਾ ਟਕੋ ਹੈ? ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੈਟਫਿਸ਼ ਤੇਜ਼ ਪਕਾਉਣ, ਪਾਰਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨ, ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਲੂਏ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮੱਕੀ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿੱਚ ਟੱਕਰ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਥਾਈ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਤੋਂ ਕੈਟਫਿਸ਼ ਚੁਣੋ

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਚਮਚੇ ਮੈਅੋਨਜ
• 1 ਚਮਚ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ
• 2 ਚਮਚੇ ਸ਼੍ਰੀਰਾਚਾ
• 1 ਚੂਨਾ, ਜੂਸ
• 2 ਕੱਪ ਪੀਲੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਗੋਭੀ (ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਛੋਟੇ ਸਿਰ)
• 8 ਮੋਟੇ ਟੌਰਟਿਲਾਜ਼
• 1 ਪਾਊਂਡ ਤਾਜ਼ੀ ਕੈਟਫਿਸ਼
• 1 ਚਮਚ ਕੈਨੋਲਾ ਜਾਂ ਆਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ
• 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇਕ ਮੀਡੀਅਮ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਜ਼ਿਕਰੋ ਮੇਓ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਸ੍ਰੀਰਾਚਟਾ, ਅਤੇ ½ ਇਕ ਚੂਸ ਦਾ ਜੂਸ.
2. ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੋਟ ਲਈ ਚੰਗੀ ਟੋਟੇ ਕਰੋ; ਫਰੇਫਰੇਜਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਥਾਂ ਦਿਓ
3. ਐਲੂਮੀਨੀਅਮ ਦੇ ਫੋਇਲ ਵਿਚ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਅਤੇ ਨਿੱਘੀ ਭਠੀ (300 ਐੱਮ) ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
4. ਗਰਮ ਗਰਿੱਲ, ਸਕਿਲੈਟ, ਜਾਂ ਗਰਿਲ ਪੈਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੱਧਮ ਹਾਈ
5. ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੱਛੀ, ½ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ
6. ਗਰੀਸ ਤੇ ਮੱਛੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਟਾਫ 5 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.

1. ਪਕਾਏ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
2. ਗਰਮ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾਸ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਕੋਈ ਵੀ ਫਰਮ ਚਿੱਲੀ ਮੱਛੀ ਇਸ ਰਾਈਜ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਉਸ ਦਿਨ ਮੱਛੀ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਤੇ ਜੋ ਵੀ ਮੱਛੀ ਚੰਗੀ ਲਗਦੀ ਹੈ ਚੁਣੋ.

ਗੋਭੀ ਅਤੇ grated ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀ-ਘੇਰਿਆ ਗ੍ਰੀਨ ਗੋਭੀ ਜ ਇੱਕ ਗੱਤੇ coleslaw ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਰਤ ਕੇ ਵਾਰ ਸੰਭਾਲੋ.

ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸ੍ਰੀਰਾ ਚਾਉ ਸਾਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਸ਼੍ਰੀਚਚਾ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੈਚੱਪ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਸਲਸਾ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਫਲੇਕੀ ਮੱਛੀ ਗਰਿੱਲ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਗਰਿੱਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਇੱਕ ਕਾਸਟ ਲੋਹੇ ਦੀ ਛਿੱਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜ ਪੈਣ' ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਕਆਇੰਡ ਗਰਿੱਲ' ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਮੱਛੀ ਟੁੱਟ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ-ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਖਦਾ ਹੈ.