ਡਰਾਮੈਂਟ ਬਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਾਰਨ ਹੋਪ ਅਤੇ ਗੋਡਾ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਪੀਲੀਆ ਇਹਨਾਂ ਪੀੜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ? ਹਪ ਤੰਗੀ? ਘੱਟ ਬੈਕ ਮੁੱਦੇ ?

ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਮੱਸਿਆ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀ "ਡੋਰਮੈਂਟ ਬੱਟ ਸਿੰਡਰੋਮ" ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਾਗਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਪ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲੱਭੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡਾਰਮੈਂਟ ਬਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਬੈਕਅੱਪ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਡੋਰਮੈਂਟ ਬੱਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲੇਬਲ ਲਗਜ਼ਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਤੰਗ ਤੁਪਕਾ ਫੈਂਕੋਲਾਂ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਵੇਜਨਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਮੋਟਰਾਂ, ਗੋਡੇ, ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਜਾਂ ਪਿਛਾਂਹ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਕ੍ਰਿਸ ਕੋਲਬਾ, ਪੀਟੀਆਈ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਨੱਕੜੀ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ. ਪਰ ਡੋਰਮੈਂਟ ਬੱਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਵਾਰਡ ਬੰਦ ਡਰਾਮਟੈਂਟ ਬੱਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਆਪਣੇ ਗੁੰਦਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਡਿਸਟੈਂਟ ਬੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੱਪਸ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਇਕ ਅੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਮ੍ਹੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਰੀਬ ਰੁਕਾਵਟ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣਾ, ਅਤੇ ਆਦਤਨ ਨਿਰੋਧਕ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤੁਰਦੇ ਹਨ.

ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਗੁੰਤਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦੁਖਦਾਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਪਿਲਾਟ ਆਪਣੇ ਗਲੋਟਲਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਸੱਚੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੂਲਬੌਕਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਡਰਮੈਂਟ ਬੱਟ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕੇ. ਸਹੀ ਪਿਲਾਟ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ # 1: ਸਵਿੰਗ

ਪ੍ਰੈਪ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਟ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਫੇਰ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਮੋੜ ਵਿਚ ਚੁੱਕੋ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ

ਐਕਸ਼ਨ: ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗ ਬਦਲ ਦੇਣਗੇ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ. 20 ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਲਈ ਤੈਰੋ, ਤਦ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ.

ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ 3 ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਟੈਂਪ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਸਫ਼ਲ ਸੈੱਟ ਉੱਤੇ, 20 ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ # 2: ਹਮਸਟਿੰਗ ਕਰls

ਪ੍ਰੈਪ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟੇਜ ਲਗਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗੱਦਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਦੋਹਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਈ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਕਰ ਦਿਓ, ਪਰ ਏਲੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.

ਐਕਸ਼ਨ: ਏਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਨੂੰ ਟੱਕ ਦਿਓ, ਗਲੇਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ. 3 ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜੇ ਛੱਡ ਦਿਓ.

10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ. ਏੜੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਦੇਵੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਉੱਠੋ. 3 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ ਤੇ ਰੱਖੋ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ # 3: ਕੰਧ ਬ੍ਰਿਜ

ਪ੍ਰੈਪ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਚਿਹਰੇ' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ, ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਅਤੇ ਹਿਪ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤੋਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਸਿੱਧ ਕਰੋ. ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਡੋਦਾਨੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਐਕਸ਼ਨ: ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਇਕ ਲੰਮੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਓ

ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਦਾਈ ਕਰੋ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕੁੱਲ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਕੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉੱਪਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਇਕ ਕਦਮ ਦੂਰ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਸੈਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਕਦਮ ਦੂਰ. ਇਹ ਹਿੱਸ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉੱਨੀ ਉਚਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਪਰ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ # 4: ਲੈਗ ਪੁੱਲ ਅਪ

ਤਿਆਰੀ: ਆਪਣੇ ਮੈਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ' ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ.

ਐਕਸ਼ਨ: ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਧਾਓ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਦੇਖ ਸਕੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸਤਰ ਬਣਾ ਲਵੋ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ. 10 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਕੁਲ 3 ਸੈਟਾਂ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਦੋ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ 'ਤੇ ਕਾਬਜ਼ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਛੱਤ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਕਸਰਤ # 5: ਸਟੈਂਡ ਅੱਪ ਸਟ੍ਰੇਟ

ਤਿਆਰੀ: ਸਾਡੀ ਸਥਾਈ ਰੁਕਾਵਟੀ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੰਧ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ ਇਕ ਦੀਵਾਰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਏਦਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਲੰਬਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ.

ਕਾਰਵਾਈ: ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਪੀੜਾਂ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੰਧ ਵਿਚ ਪੱਕੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਪਿਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਕੰਢੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਕੁਝ ਪੇਟ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ

ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੰਧ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਉਸ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਵਧੀਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੰਧ ਦੀ ਕਵਾਇਦ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸਮਾਪਤੀ ਵਿਚਾਰ

ਜੇ ਤੁੱਛ, ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਸੀ. ਸਿਰਫ ਕੋਮੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤਰਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟੈਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਿਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਡਰਮੈਂਟ ਬਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੁੱਗੀ, ਹਿੱਪ ਅਤੇ ਬੈਕ ਦਰਦ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋਵੇ.