ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚ-ਮੁੱਚ ਆਪਣੀ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਚੱਕੋ- ਘੱਗ ਦੀ ਦਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ BMR ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਤੁਹਾਡਾ metabolism ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੜੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦਰ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਚੈਨਬਿਊਲਿਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਖਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਉਹ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਟਿਸ਼ੂ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਬਾਲਣ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹੋਏ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਿੰਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ BMR ਤੋਂ ਪਰੇ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੀਐਮਆਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਾਰੀ-ਸਾਰੀ ਸਹਿਮਤੀ ਗਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰ ਐੱਮ ਆਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਹੈ . ਜਦੋਂ ਕਿ BMR ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਰ.ਐਮ.ਆਰ. ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰਨਜ਼ੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ (TDEE) ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਟੀ.ਈ.ਡੀ.ਈ. ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ BMR, ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ (ਟੀ.ਈ.ਈ.ਐੱਫ.), ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਨੀਜੇਸਿਸ (NEAT), ਕਸਰਤ ਦੀ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸਟ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ (ਈਪੀਓਸੀ ਜਾਂ ਐਟਬਰਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਜੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਾਲਾ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ - ਤੁਹਾਡਾ ਟੀ.ਈ.ਈ.ਈ.ਈ. ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਬੀਐਮਆਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ (ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ BMR ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ), ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ.

ਰਿਕਾਰਡ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ (ਹਾਸੋਹੀਣੀ) ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੁਣੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਹਰੇ ਚਾਹ ਪੀਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਸਾਸ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ. ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਸਲਾ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੰਮ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਮਾਸਕਲ ਮਾਸ

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਿਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ ਆਪਣੇ ਬੇਸਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਭੱਠੀ ਵਰਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਘਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੜਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੇਗੀ

ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਾਓ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਾਗਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬਕਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੂਚੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ

ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ

ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ TDEE ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਉਲਟ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੀਜ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰ ਐਮ ਆਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, HIIT ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੈਕਸ ਦੇ ਇਸ ਨੁਕਤੇ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਆਮ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ HIIT ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਲਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਇਹ ਉਸ ਚਟਾਇਆਵਿਸ਼ਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ ਏਸੀਈ ਪਰਸਨਲ ਟਰੇਨਰ ਮੈਨੂਅਲ, 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ ਸਨ ਡਿਏਗੋ: ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ, 2014. p. 334}

_{ਕੈਲੀ, ਮਾਰਕ ਪੀ., ਪੀਐਚ.ਡੀ. "ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ: ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਬਹੁਤ ਹੀ." ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਪ੍ਰੀਸ਼ਦ . ਏਸੀਈ}