ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਪੌਂਡ ਵਹਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮੀਟਬਾਲਿਜ਼ਮ ਮੱਧਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ? ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ?
ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਜਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ:
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (ਸਾਡੇ ਚੈਨਬੋਲਿਸਮ)
- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ
- ਸਾਨੂੰ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ ਕੀ ਹੈ? ਮੈਟਾਬੋਲੀਜ਼ਮ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਜੀਵਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਿਕਿਤਸਾ ਸਰੀਰਿਕ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ, ਹਜ਼ਮ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸੋਚਣ, ਹੱਸਣ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਆਦਿ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ( ਨਵੇਂ ਸੈੱਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.
ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੁਝ ਔਸਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਚੈਨਬੋਲਿਜਮ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਲੱਖਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਮੈਟਾਬੋਕਲ ਦਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ
ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਓਲਿੰਪਿਕ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਿਖੀਆਂ ਗਈਆਂ 70% ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵਰਣਿਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਰਾਮ ਪਾਚਕ (RMR) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਆਰ.ਐਮ.ਆਰ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੋਫੇ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ.
- ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਸੁੱਟੇਗੇ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਦਾ 30% ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਅਰਾਮ ਦੀ ਤਾਣਾ ਹੈ?
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਜੈਨੇਟਿਕਸ - ਕੁੱਝ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਚਟਾਵ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਉਮਰ - 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਚੱਕਰਵਾਦ ਹਰ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ 5% ਘਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
- ਲਿੰਗ - ਪੁਰਸ਼ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਉਚਾਈ - ਲੰਬੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਚਟਾਚਯਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ- ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਜਿੰਨੇ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਚਟਾਚ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਗਤੀਵਿਧੀ - ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਰ.ਐਮ.ਆਰ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ
- ਵਾਤਾਵਰਣ - ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਅਤਿਅੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ RMR ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿੰਟਰ ਐਥਲੀਟ , ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਠੰਡੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੋ.
ਤੁਸੀਂ ਪਾਬੰਦ ਮੈਟਾਬੋਕਲ ਦਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਦੇ ਹੋ?
ਸਾਡੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਾਈਟ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਹੈ ਜੋ ਆਰਐਮਆਰ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਥਲੀਟ ਇਕ ਪਾਚਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਸਿੱਧੀ ਕੈਲੋਰੀਮੈਟਰੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਮਾਪਦੰਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਰਐਮਆਰ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਟੈਸਟਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਕੀ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ (ਈਐਮਆਰ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖਰੀਆਂ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਈ ਐਮ ਆਰ ਨੂੰ ਜਾਨਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੁਧਾਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਬੱਚਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਟਮਾਈਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਦੇ ਹੋ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਟੈਸਟਾਂ VO2 , VCO2 (ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਛਾਣੇ ਵਾਲੀਅਮ), ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਪਿਸਿੰਗ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸਥਾਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮੇਨਬੋਲਿਕ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਕਲ ਕਲੀਨਿਕ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ. VO2 ਟੈਸਟਿੰਗ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਪਰੋਟੋਕਾਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨਿਰਮਾਤਾ, ਨਿਊ ਲੀਫ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸਹਿਭਾਗੀ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਲਈ ਆਨਲਾਈਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਪ ਕੋਡ ਦਰਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਕੌਣ ਹੈ, ਇਸ ਟੈਸਟਿੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੀਟਬੋਲਿਜ਼ ਬਾਰੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਅੰਕੜੇ ਅਤੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਵਧੀਆ ਸ਼ਕਲ ਲਿਆਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕੋ-ਇਕ ਅਸਲ ਤਰੀਕਾ ਅਜੇ ਵੀ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਹੈ .
ਸਰੋਤ
ਕੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ?, ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਏਸੀਐਮਐਫ ਫਿਟ ਸੋਸਾਇਟੀ ਪੇਜ਼, ਗਰਮੀਆਂ 2004.
ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, "ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗਾਂ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ," ਜੂਨ 2002.