ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਬੈਕ-ਬੈਂਡ ਲਈ ਸਮਰਥਿਤ ਬ੍ਰਿਜ ਪੁਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ , ਬੈਕਬੈਂਡ

ਲਾਭ : ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬੈਕ ਮਾਹਰ ਐਨੀ ਆਸ਼ਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਨਿਰਦੇਸ਼:

1. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤੌੜੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੁਕੋ. ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ. (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਹੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਰਥਤ ਪੁਲ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਇਸ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.)

2. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਏਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬੜੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਛੋਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਰੁੱਖ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.

4. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਖਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ

5. ਆਪਣੇ ਯੋਧੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਆਪਣੇ ਸੈਕਰਮ ਥੱਲੇ ਸਿੱਧਾ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਲੰਡ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਫੈਲ ਸਕਦੇ ਹਨ

6. ਇਹ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟ ਇੱਥੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫੈਲਾਅ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਸਿਵ ਬੈਕਬੈਂਡ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਓ.

7. ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਥੱਲੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ. ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਬੂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ:

1.

ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੇ ਉਚਾਈਆਂ ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਬਲਾਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਵੀਂ ਉਚਾਈ ਤੇ (ਜਿਵੇਂ ਇੱਥੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

2. ਜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਵੀਂ ਉਚਾਈ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਤਣਾਅ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਭ ਤੋਂ ਉਚਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਬੈਕਬੈਂਡ ਦੇਵੇਗੀ ਪਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਵੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਓ ਇਹ ਇੱਕ ਪੁਨਰਪ੍ਰਸਤੀ ਵਾਲਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਪੱਧਰ ਚੁਣੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਸਾਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਆਓ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ:

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਰੱਖਦਿਆਂ ਫਲ ਦੀ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਉੱਤਰੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਤ ਤੱਕ ਸਿੱਧ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਇਕ ਸੁੰਘਣ ਵਾਲੇ ਓਪਨਰ ਲਈ ਉਲਟ ਪੈਰ (ਜੋ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੈ) ਦੇ ਪੱਟ' ਤੇ ਰੱਖੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਕਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

2. ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਕਦਰਦਾਨ ਦਾ ਸਮਰਥਿਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ.