ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ 30-ਦਿਨਾ ਗ੍ਰਹਿ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਪਲਾਨ
ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸੁੱਖ ਅਤੇ ਲਾਭ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ .
ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਕਿਸਮ ਚੁਣੋ
ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸਹੀ ਮੈਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.
ਯੋਗਾ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਹ੍ਹਾ ਜਾਂ ਵਿੰਅਸਾ ਕਲਾਸ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਕਲਾਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਟਾਈਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਾਨ ਯੋਗਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਇੱਕ ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵੀਡੀਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਤੋਂ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲੱਭੋ
ਸੂਚੀ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਵਿਕਲਪਕ ਅਖ਼ਬਾਰਾਂ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਗਜੀਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੈਵਲ ਕਲਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਹਿਲੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਲਿਕ ਕਰਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਕੀ ਆਸ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦੇਹ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕਪੜੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਮੁੱਢਲੇ ਯੋਗਾ ਸਾਧਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਟੂਡੀਓ ਦੇ ਯੋਗ ਮੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕਿਰਾਏ `ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਇੱਕ ਆਮ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢਿੱਲੀ ਗਰਿੱਡ ਵਿੱਚ ਕਮਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ (ਅਕਸਰ ਛੋਟੀ ਵੇਦੀ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਮੈਟ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਅਗਲੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਆਂਢੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਏਗੀ.
ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਕਸਰ ਕ੍ਰਾਸ ਪੌਜੀਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਕੋਮਲ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਆਮ ਕਲਾਸ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਅਧਿਆਪਕ ਤਿੰਨ ਵਾਰ "ਓ" ਦਾ ਜਾਪ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਲਾਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਕੇ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਆਪਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿੱਘੇ ਪੋਜ, ਜਿਆਦਾ ਜੋਸ਼ੀਲੀ ਪੋਜ਼, ਫਿਰ ਖਿੱਚਿਆ, ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਆਰਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਲਵੋ
- ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਧਿਆਪਕ ਆਖਰੀ ਆਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਹਰੇਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਮਹਾਸਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਧਿਆਪਕ ਓਮਐਸ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦੌਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਜਮਾਤ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫੱਟੜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਘਰ ਦੇ 30 ਦਿਨ ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਹਰ ਥਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਇਕ ਚਟਾਈ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਸ ਯੋਗ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਵੱਧਦੇ ਹੋਏ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲਗਾ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯੋਗਗੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਮਹੀਨਾ ਯੋਗੀ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਰੂਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਉਤਾਰਣ ਨੂੰ ਪਾਓ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਘਰੇਲੂ ਅਮਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਹੈ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕ, ਤਣੀ, ਅਤੇ ਕੰਬਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਸਿੱਕਸ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁੱਚੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਹ ਕ੍ਰਮ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ, ਨਾਬਾਲਗ ਨਾਲ ਪੀੜ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੰਮੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਗਲੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਰੋਗੇ.
Sun salutations ਤੁਹਾਡੇ ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਲੰਬੇ ਯੋਗਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ 'ਤੇ ਉਲਝਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਦੂਜੀ ਕੁਦਰਤ ਹੋਵੇਗੀ.
ਦਿਨ ਇਕ
- ਆਪਣੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਨਿੱਘਾ ਕਰੋ, ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਪੜਾਅ 1 ਤੋਂ 5 ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
- ਤਿੰਨ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨਮਸਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਲਾਸ਼ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ.
ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਰੁਟੀਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰੋਗੇ. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨਮਸਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਲਾਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਨ ਕਦੋਂ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ, ਪਰ ਉਹ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ .
ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ:
- ਦਿਵਸ 1 : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟੈਚ ਰੂਟੀਨ + 3x ਸੂਰਜੀ ਸਲੂਟੇਸ਼ਨ
- ਦਿਵਸ 2 : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟੈਚ ਰੂਟਾਈਨ + 3x ਸੂਰਜ ਦਾ ਸਨਮਾਨ + ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪਸਾਰੇ
- ਦਿਵਸ 3 : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟੈਚ ਰੂਟੀਨ
- ਦਿਵਸ 4 : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟੈਚ ਰੂਟਾਈਨ + 3x ਸੂਰਜ ਦਾ ਸਨਮਾਨ + ਸਥਾਈ ਪੋਜ
- ਦਿਨ 5 : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟੈਚ ਰੂਟੀਨ
- ਦਿਵਸ 6 : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟੈਚ ਰੂਟਾਈਨ + 3x ਸੂਰਜ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ + ਸਥਾਈ ਪਾਊਜ਼ + ਬੈਠੇ ਫੈਬਰਸ
- ਦਿਵਸ 7 : ਡੇਲੀ ਸਟੈਚ ਰੂਨਾਈਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਲੜੀਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਛੋਟੀ ਰੁਕਾਵਟ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਤਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਫਤਾ 2
- ਦਿਵਸ 1 : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟਰੇਚ ਰੂਨੀਟਾਈਨ
- ਦਿਵਸ 2 : ਡੇਲੀ ਸਟੈਚ ਰੂਟਾਈਨ + 3x ਚੰਨ ਸਲੂਟਣਾ + ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ਜ਼ + ਬੈਠੇ ਫੈਸਟਸ
- ਦਿਵਸ 3 : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟੈਚ ਰੂਟੀਨ
- ਦਿਵਸ 4 : ਡੇਲੀ ਸਟੈਚ ਰੂਟਾਈਨ + 3x ਚੰਨ ਸਲੂਟੇਸ਼ਨ + ਸਟੈਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ਜ਼ + ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸਸ
- ਦਿਨ 5 : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟੈਚ ਰੂਟੀਨ
- ਦਿਵਸ 6 : ਡੇਲੀ ਸਟੈਚ ਰੂਟਾਈਨ + 3x ਚੰਨ ਸਲੂਟੇਸ਼ਨ + ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ਜ਼ + ਅਗੇ ਲਈ ਅਬੈਸ
- ਦਿਵਸ 7 : ਡੇਲੀ ਸਟੈਚ ਰੂਨਾਈਨ
3 ਹਫਤੇ
- ਦਿਵਸ 1 : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟਰੇਚ ਰੂਨੀਟਾਈਨ
- ਦਿਵਸ 2 : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟੈਚ ਰੂਟੀਨ + 3x ਸੂਰਯਾ ਨਮਾਸਾਰਾ ਬੀ + ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ + ਸੀਟ ਫੈਲਾਅਸ
- ਦਿਵਸ 3 : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟੈਚ ਰੂਟੀਨ
- ਦਿਵਸ 4 : ਡੇਲੀ ਸਟੈਚ ਰੂਟੀਨ + 3x ਸੂਰਯਾ ਨਮਾਸਾਰਾ ਬੀ + ਸਟੈਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ਜ਼ + ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸਿਸ + ਬੈਠੇ ਸਿਰੇ
- ਦਿਨ 5 : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟੈਚ ਰੂਟੀਨ
- ਦਿਵਸ 6 : ਡੇਲੀ ਸਟੈਚ ਰੂਟਾਈਨ + 3x ਸੂਰਯਾ ਨਮਾਸਾਰਾ ਬੀ + ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ਜ਼ + ਅਗੇ ਲਈ ਅਬੋਬ
- ਦਿਵਸ 7 : ਡੇਲੀ ਸਟੈਚ ਰੂਨਾਈਨ
ਹਫਤਾ 4
- ਦਿਵਸ 1 : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟਰੇਚ ਰੂਨੀਟਾਈਨ
- ਦਿਵਸ 2 : ਡੇਲੀ ਸਟੈਚ ਰੂਟਾਈਨ + 3x ਸੂਰਯਾ ਨਮਾਸਾਰਾ ਬੀ + ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ਜ਼ + ਹਥਿਆ ਲਈ ਯੋਗਾ + ਬੈਠੇ ਫੈਲੇਸ
- ਦਿਵਸ 3 : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟੈਚ ਰੂਟੀਨ
- ਦਿਵਸ 4 : ਡੇਲੀ ਸਟੈਚ ਰੂਟੀਨ + 3x ਸੂਰਯਾ ਨਮਾਸਾਰਾ ਬੀ + ਸਟੈਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ਜ਼ + ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸਿਸ + ਬੈਠੇ ਸਿਰੇ
- ਦਿਨ 5 : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟੈਚ ਰੂਟੀਨ
- ਦਿਵਸ 6 : ਡੇਲੀ ਸਟੈਚ ਰੂਟਾਈਨ + 3x ਸੂਰਯਾ ਨਮਾਸਾਰਾ ਬੀ + ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ਜ਼ + ਅਗੇ ਲਈ ਯੋਗਾ + ਬੈਠੇ ਫੈਬਰਸ
- ਦਿਵਸ 7 : ਡੇਲੀ ਸਟੈਚ ਰੂਨਾਈਨ
ਇਸ 30-ਦਿਨਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓਗੇ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਸਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੋਵੋਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੈਕਟ੍ਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
ਨਾ ਕਰੋ ...
- ਜਮਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੈ.
- ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾ ਪਾਓ.
ਕਰੋ ...
- ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸੁਝਾਅ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
- ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਗਾਮੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਟੀਚਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਲਾਸ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ).
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਈ ਅਧਿਆਪਕਾ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ
- ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕਲਾਸ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣੋ .
- ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਕਲਾਸ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨ ਵਾਪਸ ਆਓ!
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਡਰਾਵੇ ਧਮਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਲਾਈਵ ਵਰਗ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ. ਹਰ ਕੋਈ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੀ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਯੋਗ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.