ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 73
ਫੈਟ - 3 ਜੀ
ਕਾਰਬਜ਼ - 10 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 2 ਜੀ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 15 (1 ਦਾ ਕੱਟਣਾ ਹਰੇਕ)
ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਵਿੱਚਕਾਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਪਰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਿਆ ਬੀਜ ਐਨਰਜੀ ਬਾਈਟਸ ਵਿਅੰਜਨ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਦੋਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ , ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਖਾਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ (ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਬੈਗ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਰਗੇ)
ਚਿਆ ਬੀਜ ਕੀ ਹਨ? ਉਹ ਰੇਨ ਟਾਪੂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਂਬਰ, ਸਲਵੀਆ ਹਿਸਪਨਿਕਾ, ਮਾਰੂਥਲ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ. ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚ ਵਿਚ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਆਸਾਨ ਹਨ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਬੱਚੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ, ਲੱਕੜੀ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਛਿੜਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਵਿਅੰਜਨ ਹੋਰ ਮਨਪਸੰਦ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ, ਵੀ. ਨਟ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ, ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ, ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫੁੱਲ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿੱਟੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਮਿਲਡ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਪਾਓ. ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਊਰਜਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪਾਸੇ ਫਲ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਪਾਠਕਾਂ ਨੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕੀਤੀ ਕਿ ਇਹ "ਸੁਆਦੀ" ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਪਾਠਕ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਮੇਰੀ ਧੀ ਨੂੰ ਇਹ ਪਿਆਰ ਹੈ." ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਜਿੱਤ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਕੱਪ ਜੌਹ
- 1/4 ਕੱਪ ਸ਼ਹਿਦ
- 1/4 ਕੱਪ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਿਰੀ ਮੱਖਣ)
- 2 ਚਮਚੇ ਚਿਆ ਬੀਜ
- 1/4 ਚਮਚੇ ਵਨੀਲਾ
- ਵਾਧੂ ਐਡ-ਇਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਆਦਿ. (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਤਿਆਰੀ
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕਠਿਆਂ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.
- ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਐਡ-ਇੰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੈਫਿਗਰੇਟ.
- ਚੱਕ ਵਿੱਚ ਆਕਾਰ.