ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 279
ਫੈਟ - 2 ਜੀ
ਕਾਰਬਜ਼ - 44 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 22 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 70 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 60 ਮਿੰਟ
5 ਪੂਜਾ (2 ਕੱਪ ਹਰ ਇੱਕ)
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਸੂਪ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਭਾਗ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖਾਣੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ-ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਪੇਟ ਦਬਾਅ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਰਿਫੈਕਸ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸੂਪ ਵਿਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਹਿਰਦੇ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਫਲ਼ਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 2 ਮੱਧਮ ਸੰਜਮਿਤ, ਸਕਿਨ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ
- 1 ਚਮਚ ਜੀਰਾ
- 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਗਿਆ ਓਰਗੈਨਨੋ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/2 ਕੱਪ ਜੌਂ
- 2 ਮੱਧਮ ਗਾਜਰ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ
- 1 14-ਆਊਂਸ cannellini ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼, ਧੋਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 1 ਮਾਧਿਅਮ ਉ c ਚਿਨਿ, ਸਪਿਰਲਾਈਜ਼ਡ
- 1 ਕੱਪ ਕਾਲਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
ਤਿਆਰੀ
- 8 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਜੀਰੇ, ਓਰਗੈਨੋ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਉਬਾਲੋ, ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਤਕ ਵਿੰਨ੍ਹਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.
- ਜਦੋਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ, ਚਿਕਨ ਲਾਹ ਦੇਵੋ, ਤਰਲ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਅਤੇ ਸੂਪ ਲਈ ਬੇਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰੋ.
- ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਲਈ ਜੌਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਕਰੀਬ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਅਤੇ ਪਕਾਏ, ਲਿਆਓ.
- ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗਾਜਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਚਿਕਨ ਕੱਟਿਆ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਦੋ ਕਾਂਟੇ ਵਰਤ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਚਿਕਨ, ਉਕਾਚਿਨੀ, ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਇਕ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਰਬੂਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਇਸ ਸੂਪ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ 22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੋਨਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬੀਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੱਥ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਰਤੋਂ. ਸਾਰੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਇੱਕ ਭਰਨ ਵਾਲਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਸੂਪ, ਸਟੌਜ਼, ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਮੌਜਾਂ ਮਾਣੋ!
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਹੁਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਇਸ ਰਸੀਲੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਜੌਹ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਉਕਾਚਿਰੀ ਨੂੰ ਸਪਿਰਲਿੰਗ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤਿਮ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਪੁਰਲਾਈਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਬਚਿਰੀ ਸਟਰਿਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਿਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਸਪੈਗੇਟੀ ਕਿਲਵਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 4 ਜਾਂ 5 ਵਿੱਚ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਉ cਕਚਨੀ ਨੂੰ ਵੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਚੇਚੀ ਨੂਡਲਸ ਹੋਵੋਗੇ.