ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਮਾਲਕੀ ਸੰਦ

ਸੱਟ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਸਰਜ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦ ਕਿ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਮਾਲਸ਼ੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ (ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ!), ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਕੋਲ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮਸਾਜ ਲੈਣ ਲਈ ਫੰਡ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਫੋਮ ਰੋਲਰ, ਸਟਿਕਸ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਮੌਜਿਕ ਟੂਲ ਵਰਤ ਕੇ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸੈਲਫ-ਮਸਾਜ ਟੂਲਸ ਦੀ ਇਹ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ.

1 - ਟਰਿਗਰ ਪੋਇੰਟ ਦਾ ਗਰਿੱਡ ਫੋਮ ਰੋਲਰ

ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੈਗੂਲਰ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਵਧੀਆਂ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ, ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਮੋਸ਼ਨ, ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੀ ਗੇਟ. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰਰਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟਰਿਗਰਪੁਆਇੰਟ ਦਾ ਗਰਿੱਡ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗੰਢਾਂ ਅਤੇ ਕਿੱਕਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਤੇ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ. ਕਿਸੇ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਖਰਚੇ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਸਾਜ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

2 - ਮੰਡਲਾ ਮਸਰਜ ਬਾੱਲਸ

ਮੰਡਲਾ ਮਿਸ਼ੇਲ ਬਾੱਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗੰਢਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗਰੇਵਿਟੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਟਿਕਾਊ, ਠੋਸ ਰਬੜ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਹ ਗੇਂਦਾਂ, ਟੇਨਿਸ ਬਾਲਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੋਟੇ ਮਸਾਵਕ ਸੰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸੰਘਣੀ ਰਬੜ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਘੁਮੰਡੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ. ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੋਰਟੇਬਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

3 - ਗੋਫਿਟ ਫੁੱਟ ਅਤੇ ਹੈਂਡ ਰਿਕਵਰੀ ਮਸਰਜ ਰੋਲਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਦੌੜਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ?), ਤੁਸੀਂ ਗੋਫਿਟ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਦਾ ਰੋਲਰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਲਈ ਫਰਮ ਅਤੇ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਰਮ-ਪਕੜ ਵਾਲੀ ਰੱਰਰ ਡੂੰਘੀ ਟਿਸ਼ੂ ਮੱਸਜ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਲਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਜਰ 'ਤੇ ਪਾਏ ਗਏ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਤਿੱਖੀ ਦਬਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4 - ਮੈਰਾਥਨ ਸਟਿਕ ਸੈਲਫ-ਮਾਸਜਰ

ਮੈਰਾਥਨ ਸਟਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵਧਾਉਣ, ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਵਾਂਗ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸਟਿਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਟਿੱਕ ਇਕ ਬੈਕਪੈਕ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਸੂਟਕੇਸ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਰੇਸ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕੋ. ਦੌੜ ਨੂੰ ਤੰਗ ਲੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਵਰਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਵੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

5 - ਪ੍ਰੋ-ਟੇਕ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਸਪਿਕਸ ਮਸਰਜ ਬਾਲ

ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸੰਦ ਹੈ, ਇਹ ਫਰਮ 3 "ਵਿਆਸ ਮਿਸ਼ੇਬ ਦੀ ਬਾਲੜੀ ਡੂੰਘੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਪਾਈਕਾਈ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਇਕ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਦੇ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਵੱਡੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਜਾਂ ਮਸਾਵਕ ਸਟਿੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ.