ਘੁੰਮਣਦਾਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪਰਤਿਆ ਹੋਇਆ ਮੁਖੀ - ਪਰਿਵਰਤਾ ਜਨੂ ਸਿਰਸਾਸਨ

• ਪੋਸ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਬੈਠੇ ਮੋੜ
• ਲਾਭ : ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲੇਗਾ, ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਚੌੜਾ ਪੱਬਚਿੱਟੇ ਵਾਲੇ ਸਟੈਡਲ (ਅਪਵਿਸਟ੍ਹਾ ਕਨਸਨਾ) ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
2. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੱਬੀ ਝਿੱਲੀ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਲਾਓ.
3. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੱਬਾ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਉੱਚੀ ਕੰਢਿਆਂ ਵੱਲ.

1. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਲੱਛਣ ਤੋਂ ਟੁੱਟਾਉਣਾ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਤੋਂ ਖੋਲ੍ਹਣਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਲਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਮੋੜ ਦੇਵੇ. ਗਰਦਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਧੜ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀ ਮੋੜ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
3. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਉਚਾਈ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਆਵੇ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ.
4. ਇਕ ਬਦਲ ਵਜੋਂ, ਸੱਜੇ ਕੋਨੋ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਸੱਜੇ ਕੋਨੋ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾ ਦਿਓ ਇਸਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ
5. ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ flexed ਰੱਖੋ
6. ਕਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਬੈਠਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਹੋਵੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ.

ਐਡਵਾਂਸਡ ਬਦਲਾਵ

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯੋਗੀ ਟੋਕ ਲਾਕ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਪਕੜੋ .
• ਉਠਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਾਰਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਛੱਤ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਹੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ ਵਿਚ ਟੱਕਰਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੱਟ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਬਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਅੱਡੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ.