ਐਡਵਾਂਸਡ ਯੋਗਾ ਪੋਸ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਤਕਨੀਕੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਬੈਲੇਂਸ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬੈਕ-ਬੈਂਡਾਂ ਤੇ ਚੰਗੀ ਪਕੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਪੋਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੋ ਕੁਝ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਦੋਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਸਮੇਂ ਤਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਪੋਜ਼ਿਤਾਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ.

ਚੈਕਲਿਸਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਮਾਨਸਿਕਤਾ - ਪੇ ਟਿੱਕਿਆਂ ਨੂੰ ਟਿੱਕਾਉਂਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਇਨਾਮ ਮਿਲੇਗਾ (ਗਿਆਨ?) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਜਾਂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਅੰਤ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਖੜ੍ਹੇ ਪੌਜ਼

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਯੁਿਤ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦਕਿ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਮਰੋੜ ਵਰਗੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.

ਪੰਛੀ ਦੇ ਪੰਛੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਬਿਰਡ ਆਫ ਪੈਰਾਡੈਡੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਏ ਬਾਹਰੀ ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੰਛੀ ਦੇ ਪੰਛੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਮੂਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੰਝਲਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਹਜ਼ਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟੀਆ ਹੁੱਡ ਪੁੰਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਪਰਵਿਤਤਾ ਅਰਧ ਚੰਦਰਸਨਾ . ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੀ ਤੇ.

ਬੈਕਬਾਈਂਡ

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਹਿਰੀ ਬਕਵਾਸ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਿਖਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ.

ਲਿਟ੍ਲ ਥੰਡਬੋਲਟ ਪੋਜ਼ - ਲੱਗੂ ਵਗਰਾਸਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ (ਅਸ਼ਟਗਾ ਸੰਸਕਰਣ) ਵਿਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਊਠ ਵਿਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਟਾਗਾ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਬੂਤਰ PReP ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਦੇ ਦ੍ਰੜ ਤੋਂ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਲੇਗਾਡ ਕਿੰਗ ਪਜਨ ਪੋਜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ - ਏਕਾ ਪਾਡਾ ਰਾਜਕਪੋਤਸਾਨਾ , ਇੱਕ ਟੋਆ ਜੋ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰਸ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਕਿਲ੍ਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਇਸਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੋਢੇ , ਅਤੇ ਵਾਪਸ.

ਹੋਰ ਬੈਕਬੈਂਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵ੍ਹੀਲ ਪੁਜ਼ - ਊਰਧਵ ਧਨੁਰਾਸਣ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਲਚੀਲਾਪਣ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਦਖਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੈਠੇ ਪੋਜ਼

ਇਹ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਖੰਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ... ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੰਪਾਸ ਪੋਜ਼ - ਪਰਵਚਰਤਾ ਸੂਰਯਾ ਯੰਤਰਸਨਾ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੱਦਰਾਂ ਵੀ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਅਤੇ ਚੀਅਰਲੇਡਿੰਗ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਰਗੇ ਸਪਲਿਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਂਦਰ ਪੋਜ਼ - ਹੂਨੁਮਾਸਨਾਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਇਹ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਹੈ

ਆਰਮ ਬੈਲੰਸ

ਅਡਜੱਸਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਡਵਾਂਸਡ ਆਂਡ ਬੈਲੰਸ ਇਕਜੁਟ ਤੌਰ ਤੇ ਛਲਭੂਮੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਚੀਜਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਥਿਆਰ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੇਪ ਭਿੰਨਤਾ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ (ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ).

ਡ੍ਰੈਗਨਪਲੇ ਪੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਫਗਨੀ ਪੁਸ ਲਈ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਤਿੱਤਹਾਸਨਾ , ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਫਾਇਰਫਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.

ਫਲਾਇੰਗ ਕਰੌ ਪੋਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਕ ਪਾੜਾ ਗਲਾਸਸੇਨ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਅ (ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਕਨੀਕ ਲਈ) ਅਤੇ ਕਬੂਤਰ ( ਨਿੱਕੇ ਲਿਪਟੀ ਲਈ) ਲਈ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਾਈਡ ਕੌਵ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹਨ - ਪਾਰਵਸ ਬਕਸਾਣਾ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜਾ ਸਥਿਰ ਹੈ

ਉਲਟੀਆਂ

ਇਹ ਉਲਟੀਆਂ ਅਕਸਰ ਅੰਤਰਿਮ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੇ ਇਹ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.

ਪਨਰਮੋਰ ਸਟੈਂਡ ਲਈ- ਪਿੰਚਾ ਮਾਇਰਾਸਾਨਾ , ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਉਲਝੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹੀ ਹੈਂਡਸੈਂੰਡ ਹੈ - ਆਡੋ ਮੁਖਾ ਵ੍ਰਕਸਸਾਣਾ , ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ' ਤੇ ਕਾਬਜ਼ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਲਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਏਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਵੋਗੇ. ਅਤੇ ਬਿੱਛੂ ਦੇ ਪੋਸ ਲਈ - ਵਚਕਸਾਸ਼ਨ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.