ਬੀਚ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਂਤਮਈ, ਸੁੰਦਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੌੜਾਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੇਤ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਰੇਤ, ਫੁੱਟਪਾਥ ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬੀਚ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੇਵੇਗੀ. ਬੀਚ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਕੱਲ ਰੇ ਰੇਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਢੇ ਦੇ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਿੱਲੇ, ਫਰਮ ਰੇਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਨਰਮ, ਸੁੱਕੇ ਰੇਤ ਤੋਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਬੀਚ 'ਤੇ ਰੁਕਣ ਦਾ ਯਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਹੇ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਰਮ ਰੈਟ ਉੱਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 2 ਜਾਂ 3-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਰਫ ਦੀ ਰੇਤ 'ਤੇ ਲੰਮੀ ਕਮਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਰੇਤ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਟੈਟ ਮੈਮ ਤੇ ਸਟਿਕ.
ਇਕ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਸੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਡਿੱਗਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲਾਉਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਕ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ
ਆਪਣੀ ਆਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਫੁੱਟਪਾਥ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਸਖਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਉਪਲਬਧ ਕਰਵਾਓ . ਜੇ ਕੋਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਫੁਹਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਤਲਬੰਦ ਪਾਣੀ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਨਕਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ
ਨੰਗੇ ਪੈਰੀ
ਬੇਅਰਫੁੱਟ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬੂਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਲਗਭਗ ਜਿੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਰੇਤ 'ਤੇ ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲਣਾ ਪਲੇਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ, ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਜਾਂ ਅਚਲੀਲਜ਼ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਦੌਰੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸਦੇ - ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਚ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਚਾਓ.
ਬੀਚ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਐਸਪੀਐਫ 15 ਦੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰੋ . ਸੂਰਜ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਤੇ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਅਤੇ 4 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਬੀਚ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਰੱਖੋ
ਬੀਚ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਖਾਸ ਬੂਟੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਲਈ ਸੌਂਪਣ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੇ ਰੇਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਉਹ ਵੀ ਗਿੱਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੀ