ਪਹਾੜਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਆਪਣੀ ਅਪੀਲੀ ਚੱਲਣ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਉਪਰਾਧਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪਹਾੜੀ ਰੁੱਖ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਹੀ ਪਹਾੜੀ ਰੁਕਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਿੱਲ ਰਨਿੰਗ ਲਈ ਛੇ ਕਦਮ

1. ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਹਾੜੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਚੜ੍ਹਾਈ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ), ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰਹੋ (ਇਹ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ) ).

1. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੜ੍ਹਾਈ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਮੋਢੇ ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ), ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ.
2. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਥੈਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ
3. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਝੁਕਾਓ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਰਹਿਣਗੇ - ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਤੇਜ਼ ਲੰਬਾ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੌੜੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਪਹਾੜੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ.
5. ਢਲਾਣਾ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਕਸਣਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਓਵਰਸਟਾਈਡ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪਾਊਂਡਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਡਾ ਛਲਾਂਦਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ.

Hills ਬਾਰੇ ਹੋਰ: ਡਾਊਨਹਿੱਲ ਰਨਿੰਗ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਹਿੱਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ : ਅਜੇ ਵੀ ਪਹਾੜਾਂ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ ਦੇ ਛੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹਿਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਦੁਹਰਾਈ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ 100 ਤੋਂ 200 ਮੀਟਰ ਲੰਬਾ (300 ਤੋਂ 600 ਫੁੱਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਬਲਾਕ) ਦੀ ਪਹਾੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ 5 ਕੇ ਦੀ ਗੱਡੀ ਤੇ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਚਲਾਓਗੇ, ਫਿਰ ਦੌੜਨਾ ਮੁੜਨ ਲਈ ਜਾਂ ਉਤਰਨ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਲ ਹੋਵੋਗੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਛੇ ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਾੜੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋਗੇ

ਹਿੱਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਸਲ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹੈਕ ਵਰਤ ਸਕੋਗੇ ਪਹਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪਹਾੜੀ ਬਗੈਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹਿਲ ਕਸਰਤ : ਬੇਸ਼ਕ, ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਘਾਟ ਫੀਲਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪਹਾੜੀਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਹਾੜੀ ਰੁੱਖ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਡਿਮਲਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਤਨ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਢਲਾਣੇ ਲੰਬੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਹੋਰ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਰੇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਜੋਨੀ ਪਾਦੁਲੋ, ਡਗਲਸ ਪਾਵੇਲ, ਰਫੇਏਲੀ ਮਿਲਲੀਆ, ਅਤੇ ਲੂਕਾ ਪਾਓਲੋ ਅਰਡਿਗੋ "ਅਪਲ ਰਨਿੰਗ ਦਾ ਪੈਰਾਡਿੰਮ. ਪਲੌਸ ਵੰਨ., 2013; 8 (7): ਈ -69006.}