ਟੈਂਪੋ ਰਨਜ਼ ਮਦਦ ਸਪੀਡ ਐਂਡ ਸਟੈਂਥ

ਟੈਂਪੋ ਦੌੜ ਦੌੜਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਦੌੜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 10K ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੌਲੀ.

ਟੈਂਪੋ ਦੇ ਲਾਭ

ਟੈਂਪੋ ਤੁਹਾਡੇ ਐਨਾਏਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਲੈਂਪੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ (ਐਲਟੀ) ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਐਲ ਟੀ ਉਹ ਨੁਕਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ (ਗਲੂਕੋਜ਼ metabolization ਦਾ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ) ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੇਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕਤਾ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਪੋ ਰਨ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਐਲਟੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਕਸੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਟੈਂਪੋ ਦੌੜ ਦੌੜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬੇਰਹਿਮੀ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਭਿਆਸ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਬਾਹਰ ਹੈ.

ਟੈਂਪੋ ਰਨਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ 5 ਕੇ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਮੈਰਾਥਨ, ਟੈਂਪਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਵਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਟੈਂਪੋ ਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਰਨ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ 10 ਕੇ ਰਫਤਾਰ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਚਲਦੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਲਗਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰਮਿਨ ਟਾਈਪਿੰਗ ਯੰਤਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ 10 ਕੀ ਦੀ ਗਤੀ ਕੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਓ ਜੋ "ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲ" ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੱਸੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪ ਜੇਤੂ ਤਿੰਨ ਫੁੱਟ ਪੈਰੋਸ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪੈਦਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ.

ਟੈਂਪੋ ਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਦੋ ਫੁੱਟ ਪੈਦਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਪੈਰ ਸਟਰਾਈਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ.

ਟੈਂਪੋ ਦੇ ਦੌਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਖੁਦਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਂਪੋ ਰਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੇਜ਼ ਰਨਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੇ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਚਾਲਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਟੈਂਪੂ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਦੌੜਾਕ 40 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਟੈਂਪੋ ਦੇ ਚੱਲਣਗੇ.