ਆਪਣੀ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਸ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਗਤੀ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਸੱਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
1. ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ: ਅੱਗੇ ਚੱਲੋ
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਚਲੇ, ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ, ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਤੁਰਨਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸਾਰੀ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਕੇ ਜਾਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ. ਹਰ ਹਫਤੇ ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪੈਦਲ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਸੋਜ
ਇਕ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਹੋਰ ਕੈਲਰੀਆਂ ਜਣੇ ਰਹੋ
ਇਹ ਅਗਲੀਆਂ ਪੰਜ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ.
2. ਫਾਸਟ ਜਾਂ ਰੇਸਵਾਕ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖੋ
13 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਸਪੀਡ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆਂ ਦੂਰੀ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੇਜ਼ ਚਲਾਓ ਕਿਵੇਂ ?
3. ਵਾਕ ਦੇ ਧਰੁਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਫਿਟਨਸੀ ਵਾਡਿੰਗ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਫਾਸਲੇ ਤੋਂ ਤੁਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਜਾਂ ਐਂਸਰਟਰਸਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਤੁਰਨਾ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਵੇਖੋ.
4. ਪਹਾੜ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਜੋੜੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਮੀਲ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਉੱਤੇ ਚਾਰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਲਾਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਪਹਾੜੀ ਕੰਮਕਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
5. ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪੀਡ ਐਂਡਵਲਜ਼ ਜੋੜੋ
ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ. ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਚੁਣੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਹਿਰ ਦਾ ਬਲਾਕ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
6. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਰੱਖੋ
ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਪਾਊਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਕਪੈਕ, ਵਜ਼ਨ ਵੈਸਟ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਦਰਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਗਰੀਬ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
7. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾ ਕੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸੁੱਤਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੇਸਾਲਾ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋਗੇ.
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਜੋਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਾਕਰ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਪ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਲ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਦਿਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ - ਮੌਸਮੀ ਵਾਕ : ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਰੇਸਵੋਲਕੀਨ ਤਕਨੀਕ ਬਾਕਾਇਦਾ ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਸਲਖੋਰੀ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ , ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਮੀਲ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਰੱਸਵੌਕਿੰਗ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ : ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲਤਾ ਲਈ, ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਫੂਡ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ
ਸਰੋਤ:
> ਏਨਸਵਰਥ ਬੀਏ, ਹਾਸਕੈਲ ਡਬਲਯੂਐਲ, ਹੇਰਮਾਨ ਐਸਡੀ, ਐਟ ਅਲ 2011 ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43 (8): 1575-1581 doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
ਚਰਚ ਟੀਐਸ, ਅਰਨੀਸਟ ਸੀ ਪੀ, ਮੋਰਸ ਜੀ.ਐਮ. "ਨੋਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਫੀਲਡ ਟੈਸਟਿੰਗ." ਰਿਜ਼ਰਵ Q Exerc ਸਪੋਰਟ 2002 ਸਤੰਬਰ; 73 (3): 296-300