ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕਜ਼ ਵਿਸਕਰਣ

ਫਿਟਨੈਸ ਪਾਉਲ ਵਿਕਟਿੰਗ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਅੰਤਰ

ਫਿਟਨਸੀ ਵਾਡਿੰਗ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਨਿਰਜੀਵਤਾ ਅਤੇ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਟੋਕਰੀਆਂ ਟਿਕਾਣੇ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਵਰਤਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪੈਦਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਯਕੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਚੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨੋਡਿਕ ਵਾਕ ਉਦੇਸ਼.

ਫਿਟਨੈੱਸ ਪੌਲ ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ

ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਕਨੀਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਟੌਮ ਰੁਟਲੀਨ ਦੁਆਰਾ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਐਕਸਸਰਸਟਰਡਰ. ਨਾਰਦਰਿਕ ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਦੋਵਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਸਾਂਝ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਾਕਣ ਦੇ ਦੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਡਿੰਗ ਧਰੁਵ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਪੌਦੇ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਕਰ ਨੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੁਝ ਅਸਰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ.

Exerstrider ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਡੈਪਾਂ ਦਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਐਕਸਸਰਸਟਰਡਿੰਗ ਵਾਕਿੰਗ ਪੋਲੇਜ਼ ਵਿ. ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਧਰੁੱਪੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ

Exerstrider ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਕੋਲ ਸਟ੍ਰੈਪ ਜਾਂ ਡੈਮਟੀ-ਦਸਤਾਨੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰਿੰਗ ਧਰੁੱਵ

ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਚ ਧਰੁੱਵਰਾਂ 'ਤੇ ਸਟ੍ਰੈਪਸ ਜਾਂ ਦਸਤਾਨੇ ਨੌਰਡੀ ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਅੱਗੇ ਸਟ੍ਰੋਕ / ਪੋਲ ਪਲਾਂਟ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖੱਬੀ ਧਾਰੀਆਂ ਦੀ ਜੂੜ ਵਿੱਚ ਪਕੜ ਦਾ ਵੱਡਾ ਭਾਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਕੜ ਖੇਡਣ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੀਜਿਆ ਜਾਵੇ.

ਕਈ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵਵਾਇਆਂ ਦਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਪੋਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤਾਤ ਤਕਨੀਕ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨੋਡਿਕ ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਦਸਤਾਨੇ ਜਾਂ ਪਹੀਆ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਨਿਰਦਿਸ਼ਟ ਬਨਾਮ ਵਿੰਟਰ ਡਰੌਕ ਪਲਾਂਟ / ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਵਿੰਗ

ਹੜੱਪਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ, ਵਾਕਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਖੰਭਿਆਂ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਲਾਂਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੱਥ ਬਾਂਹ ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਹੈ. ਵਾੱਕਰ ਫਿਰ ਪੂਲ ਹੈਂਡ ਦੀ ਤਰਾਂ, ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਧੁੱਪ ਨੂੰ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ. ਪਕੜ ਦੇ ਥੱਲੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਹੱਥ ਦੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੌਰਾਨ ਖੰਭੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਵਾਕਰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪੋੱਲ ਹੈਂਡਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਕੜ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣਾ

ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਵਿੱਚ, ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਲਗਾਤਾਰ ਪਿਛਾਂਹ ਹੰਢਣਸਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਬਾਂਹ ਝੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪੋਲ ਪਲਾਂਟ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਜਿਆਦਾ ਕੋਮਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ 'ਤੇ ਖੰਭੇ ਨੂੰ ਛਾਪਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਿੜਕੀ ਜਾਂ ਤਣੀ ਦਾ ਧੱਬਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹਥੇਲੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਕ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ

ਰੱਤਲਿਨ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੋਡਿਕ ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ / ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. "ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਇਕ ਕਾੱਰਸਟੌਪ (ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੇਬਲ ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਬੈਠੇ ਸੀ) ਤੋਂ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਉਹੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਧਾਰ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਕੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਹੈਂਡਸ਼ੇਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ.

ਦੋਨੋ ਅਹੁਦਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿਉਂਗੇ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤ੍ਰਿਕਸਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ) ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਪਦਵੀਆਂ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਪੈਕਟੋਰਲ, ਪੇਟ, ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਈਰੇਟਰ (ਵਾਪਸ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. "ਰੱਤਲਿਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ

ਬਿਨਾਂ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਵਾਚ ਪੈਲਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਟਰੈਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਵਰਤਦਿਆਂ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ.

ਫਿਟਨੈੱਸ ਪੌਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਤਕਨੀਕ ਦੂਜੀ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਜਾਂ ਨੋਡਿਕ ਵਾਚ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਇਕ ਜੋੜਾ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੋਡਿਕ ਵਾਕ ਲਈ ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਅਤੇ ਉਹ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ

> ਸਰੋਤ:

> ਪੇਲੇਗ੍ਰਿਨੀ ਬੀ, ਐਟ ਅਲ ਨਾਰੀਅਲ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਮਕੈਨੀਕਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੈਟਰਨ: ਰਵਾਇਤੀ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ. ਗੇਟ ਐਂਡ ਪੋਸਰੇਰ ਜਨਵਰੀ 2017. ਵੋਲਯੂਮ 51, 234 - 238

> ਸੇਨੇਟਸਤੇਸ਼ਰ ਐਮ, ਐਟ ਅਲ ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੈਵੈਂਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ. ਜਨਵਰੀ 2013. ਵੋਲਯੂਮ 44, ਅੰਕ 1, 76 - 84