ਟ੍ਰੇਲ ਜਾਂ ਸਿਡਵੇਕ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਹਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਪੋਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਸੈਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਸਾਈਡਵਾਕ ਅਤੇ ਪਾਰਕ ਮਾਰਗ ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਖੰਭਿਆਂ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡੰਡਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਚੜ੍ਹਤ ਜਾਂ ਢੋਆ ਢੁਆਈ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓਸਟੋਅਰੇਟ੍ਰੀਸ ਹੈ ਜਾਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਪਾਰਕਿਨਸਨ ਰੋਗ ਜਾਂ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲਰੋਸਿਸ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਥਿਰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰੈਕਿੰਗ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਖੰਭੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕੜਣਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਗਤੀ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਢਲਾਣੇ ਪਹਾੜਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਪੋਲਜ਼ ਬਨਾਮ ਨਾਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵ
ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਡੱਬਿਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਵਾਧੂ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਦਾ ਮਕਸਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਪੋਲ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਭਾਵ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਕੰਮ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜੋੜਨਾ. ਇਹ ਕੈਮਿੰਨੋ ਡੀ ਸੈਂਟੀਆਗੋ ਵਰਗੇ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਵਰਤਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ. ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਅਤੇ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਹਨ:
- ਸਟ੍ਰੈਪ ਅਤੇ ਦਸਤਾਨੇ: ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੂੜੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਜੇ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥੋਂ ਨਿਕਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਤਿੱਥ ਜਾਂ ਡੈਮੀ-ਗਲੋਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪਕੜ ਕੇ ਰਖੋ. ਟਰੈਕਿੰਗ ਪੋਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਦਸਤਾਨੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਚਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਥੰਬਸ ਅਤੇ ਤੂਫ਼ਾਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਰ ਮਜਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਗਿਰੀਜ਼ : ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਪੋਲ ਗਲੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਐਨਟੋਮੋਨਿਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਡਿਜਾਈਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਪੋਲ ਗਲੀਆਂ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਐਡਜਸਟੇਜ ਲੰਬਾਈ: ਲੰਚ ਦੇ ਦੋਨੋ ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਅਤੇ ਨਾਰਾਰਡ ਵਿਕਟ ਦੇ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੋਵੇਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਉੱਚ-ਅੰਤ ਦੀਆਂ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕਾਰਬਨ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਟੋਕਰੀਆਂ: ਦੋਨੋਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟ੍ਰੇਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਬਾਈਡ ਟਿਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਬਲ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਡੱਫਟ ਜਾਂ ਫੁੱਟਪਾਥ, ਬਰਫ ਦੀ ਟੋਕਰੇ, ਅਤੇ ਰੇਤ / ਗੰਦਗੀ ਵਾਲੇ ਟੋਕਰੀਆਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਰਬੜ ਪਾੜਾ ਨਰਮ ਸਤਹ. ਫੁੱਟਪਾਥ ਤੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਟੋਕਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਬੜ ਦੇ ਪੈਰਾ ਨੂੰ ਕਾਰਬਾਈਡ ਟਿਪ ਉੱਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਨੋਡਿਕ ਵਾਕ ਦੇ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਿੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਪੋਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਸਹੀ ਟਰੇਕਿੰਗ ਪੋਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਕੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਲੰਬਾਈ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਤੁਸੀਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਭ ਨਾਲ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਟਾਪੂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੋਵੇਗੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੀਵਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਖੰਭਿਆਂ 'ਤੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵਿਵਸਥਤ-ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ 5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸੇ ਤਰਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਤੇ ਹੋਵੋਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੰਭੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਵੱਡਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਡਜੱਸਟਯੋਗ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ 5 ਫੁੱਟ ਤੋਂ 6 ਫੁੱਟ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੰਭੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਉਚਾਈ ਦੀ ਰੇਂਜ ਲਈ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਤਰ ਦੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਥਿਰ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਖੰਭ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਪੋਥੀਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਵਿਵਸਥਾਪਿਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਕੋਹ ਦੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਠੀਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪਕੜ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਭਿਆਂ ਜਾਂ ਘਾਹ ਤੇ ਅਕਸਰ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 3-ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੱਧ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਸਿਖਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੈਵਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਉੱਪਰਲੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ
ਤੂੜੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਤਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੰਭੇ ਨੂੰ ਪਕੜੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਪੱਟਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ (ਅਤੇ ਟੁਕੜਾ ਨਹੀਂ) ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਥੰੜੇ ' ਪੱਟ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੰਭ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਵੇ. ਕੁਝ ਖੰਭਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੇਬਲ ਦੇ ਸਟਰੈਪ ਹਨ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੂੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਖੰਭੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕੋਗੇ.
ਪੋਲ ਖੜ੍ਹੇ
ਖੰਭੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਤੂਫ਼ਾਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਾ ਸਕੇਗਾ. ਹੈਂਡਗ੍ਰਿਪਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਐਂਗਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਧੁੱਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਸੱਜੇ ਪਕੜ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਤੂਫ਼ਾਨ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਜੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਉਹ ਸਭ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁਚ ਜ਼ਰੂਰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਖੰਭੇ ਤੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਇਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿਸਲਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘੁੰਮਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਲਓਗੇ.
ਆਰਮ ਮੋਸ਼ਨ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੋਹਨੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਰੱਖੋ ਹਰੇਕ ਪਗ ਨਾਲ, ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੇ ਧੁਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੜ੍ਹੋ. ਇਹ ਕਿਨਾਰੇ ਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਉਪਰਲਾ ਮੋਢਾ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦਾ ਹਲਕਾ ਝਟਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਢਿੱਲੀ ਪਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੋਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ.
ਉਲਟ ਬਾਂਹ / ਲੇਗ ਮੋਟਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਹੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਢਿੱਲੀ ਚਾਲ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਢਲਾਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਬਾਂਹ / ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸੁਝਾਅ ਹਰ ਪਗ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕੇ.
ਟਿਪ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿਚ ਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਜਬੂਰ ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕੋਨਿਆਂ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੰਭੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੋਲ ਲਾਉਣਾ
ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ, ਧਰੁਵ ਦੀ ਨਿੰਬੂ ਹਲਕੇ ਲਗਾਏਗੀ. ਅਗਲੇ ਪਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੌਰਨ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਚੜ੍ਹਤ ਤੇ ਜਾਂ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾ ਕੇ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਢਲਾਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੌਦਾ / ਧੱਕਾ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਡਬਲ ਪੋਲਿੰਗ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਚਲੀ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਤਰਾਹੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦੋਨੋ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਡਰਾੱਪ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਦੋਨੋ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਮੋਸ਼ਨ ਨਾਲ ਫਾਲਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਚਾਰ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਮੁੜ ਕੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ.
ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਪੀਡ ਲਈ ਡਾਂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਪਾਲਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਲੱਗੇ ਬੂਟੇ ਦੀ ਨੋਕ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਧੱਫੜ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਬੀਜਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੈੱਕਸਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਥਿਰਤਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸੀੜੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੈਪਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੇ ਹੋਏ ਕੋਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ 5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ, ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਦੇਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲਗਾਓਗੇ.
ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਚੁਕੋ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ. ਉੱਚੀਆਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਾਰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਗ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਅੱਗੇ ਜਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਸਵਿੱਚਬੈਕ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਪੌੜੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਕੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ, ਅਗਲੇ ਖੱਬੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਦੋਨਾਂ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਜਾਓ. ਪੌਦਾ, ਕਦਮ, ਪੌਦਾ, ਕਦਮ. ਆਪਣੇ ਖੰਭੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਪੈਣ ਦਿਓ.
ਅਪਾਹਜ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਨਾ ਲਗਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਅ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਖਿੜਕੀ
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਲਾਟ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੋਨੋ ਖੰਭੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੰਭੇ ਲਿਆਓ. ਪੁਸ਼, ਪਗ, ਧੱਕਾ, ਪਗ ਧੱਕੋ.
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਬਣਾਉਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਬੈਠਣ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਅਪ
ਤੁਹਾਡੇ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਟ੍ਰੈਪ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾ ਪਾਓ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਦਵੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਪਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਦੋਹਾਂ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ, ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੰਭੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਰੈਕਿੰਗ ਪੋਲਾਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਪੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਕੂਲਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਜਾਂ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਲਈ. ਹਾਈਕਿੰਗ ਲਈ, ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਪੈੱਕ ਜਾਂ ਬੈਕਪੈਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਪੋਲੋਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਹਾਈਕਿੰਗ ਐਕਸੈਸਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> Cho SY, Roh HT ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਮੋਟੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਜਰਨਲ 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574
> ਫੋਸੇਕ ਐਮ ਜੇ, ਬਰੇਥੋਲੇਟ ਆਰ, ਸੀਯੂਕਸ ਜੇ, ਬੇਲੀ ਏ, ਮਿਲੈਟ ਜੀ.ਆਈ. ਹਾਈਕਿੰਗ ਪੋਲ ਦੇ ਅਸਰ ਓਫ਼ਿਲ ਵਕਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਾਸਿਕ ਲਾਗਤਾਂ 'ਤੇ ਕੀਰਤਨ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> ਹੌਟਸ ਪੀ, ਹਾਫ਼ ਪੀ, ਪੈਟੀਸਨ ਜੇ, ਏਟ ਅਲ ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਡੌਲੋਸ ਪਹਾੜੀ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43 (1): 140-145 doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.