ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਟਰੀ ਸਰਵਿਸ ਲਈ ਫਿਟ ਕਰੋ
ਫੌਜੀ ਤਾਕਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜੁੜ ਕੇ ਅਤੇ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਧਾਰ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਕੈਲੀਫੈਨਿਕਸ, ਚੱਲ ਰਹੇ, ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ, ਤੁਰਨਾ , ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਅਜੀਬ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ 2 ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਭਰਤੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ. ਮੂਲ ਭਰਤੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ? ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ
ਸਪੈਸ਼ਲ ਬਲਾਂ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਮੰਗ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕੁਝ ਹੱਦ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਭੌਤਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਿਆਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਰਜ਼ੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੂਨਿਟਸ ਤੋਂ ਖੁਦ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈਣ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ ਵਿਆਪਕ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਿਟਨੈੱਸ ਸਟੈਂਡਰਡਜ਼
ਹੇਠਾਂ ਪੁਰਸ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਪਦੰਡ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ. ਰਣਨੀਤੀ ਕਾਫੀ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਬਚਾਓ. ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਿਆਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਮਿਆਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ, ਪਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਸੈਨਾ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲੈਦੀਆਂ ਵਾਧੂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਧਾਰਣ ਤਾਕਤਾਂ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਪੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਏਰੋਬਿਕ / ਸਬਰ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ:
- ਬੀਪ, ਬਹੁ-ਪੜਾਅ ਜਾਂ ਸ਼ਟਲ ਟੈਸਟ . ਲੈਵਲ 12
- 2 ਮੀਲ ਚਲਾਓ, 3.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ: 14.00 ਮਿੰਟ
- 3 ਮੀਲ ਦੌੜੋ, 4.8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ: 22 ਮਿੰਟ
- 6 ਮੀਲ ਦੌੜੋ, 9.6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ: 46 ਮਿੰਟ
- 10 ਮੀਲ ਤੁਰ ਕੇ, 16 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ, 45 ਘੰਟੇ ਦਾ, 3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪੈਕ ਨਾਲ
ਇਹਨਾਂ ਤਾਕਤਾਂ / ਧੀਰਜ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼:
- ਪੁਸ਼ਪਾ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ: 50
- ਸਿਪਟਸ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਫੌਜੀ: 60
- ਪੁੱਲਪਜ਼ (ਸਹੀ ਲਟਕ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਮਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ): 6
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਿਆਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਰੋਵਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 800 ਮੀਟਰ ਦੀ ਉਮੰਗ
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਧੀਰਜ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਾਸ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਜੀਵ-ਰਸਾਇਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਿਕਸਤ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਕਰੇਗੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਪੈਕ ਮਾਰਚ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਚੀ-ਬਾਡੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਰੱਸੀ ਦੇ ਕੰਮ , ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਆਮ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਪੈਕ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਸਮੇਤ.
ਲੋਅਰ ਬੌਡੀ: ਰਨਿੰਗ , ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅੰਤਰਾਲ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪਾੜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੈਗੂਲਰ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਡੈੱਡਿਲਫਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੋਅਰਬੈਕ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੀ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.
ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟ (ਲੈਟਿਸਿਮਮਸ), ਮੋਢੇ (ਡਲੀਟੋਇਡ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਮੋਰੀਆਂ (ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ) ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਟਾਪੂਆਂ (ਟਰਪੇਜੀਅਸ) ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਬਿੱਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤਿਕਲੀਆਂ.
ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਵਾਇਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦੀਆਂ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੱਬ-ਅਪਸ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪਲਸ-ਅਪ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਬਾਰਬੇਲ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ
- ਕਤਾਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਬਾਰਲੇਬਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ
- ਬਾਰਬਿਲ ਫੌਜੀ ਪ੍ਰੈੱਸ (ਓਵਰਹੈੱਡ)
- ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ ਮਸ਼ੀਨ
- Lat pulldown ਮਸ਼ੀਨ
- ਬਾਰਬੈੱਲ ਸਾਫ ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਸੁਥਰਾ ਰੱਖੋ
- ਪੁੱਲੱਪਜ਼ - ਓਨਹੈਂਨਡ ਅਤੇ ਅੰਡਰਡ ਪਿੰਟ
- Bicep curls
- ਟ੍ਰਾਈਸਪ ਕੇਬਲ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਜਾਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਜਾਂ ਡਿੱਪਾਂ
ਸੰਖੇਪ
ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਸੁਨੇਹਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਇੱਕ 3-4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਾਖਲਾ ਪੱਧਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ 6 ਮਹੀਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.