ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਖੇਡ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋੜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਲ ਲਾਭ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਤਿ-ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਘੁਲਦੇ ਹਨ. ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੀਲਾਂ ਉੱਤੇ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਦੇ ਕੋਰਸ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਅਥਲੀਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਅਤਿ-ਖੇਡ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕੀ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਜੇ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੋਜ ਹੈ ਜੋ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਮ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਾਭ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਪੋਰਟ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਧਾਰਿਆ ਧੀਰਜ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ.
ਛੋਟੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਕੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸਪ੍ਰਿਸਟ-ਤੈਰਾਕੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੈਰਾਕ ਦੀ ਤਾਕਤ 25-35% ਤੱਕ ਵਧੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਪ੍ਰਿੰਟ-ਤੈਰਾਕੀ ਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਾਧਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਮਕੈਨਿਕਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਰਵਾਇਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਲਾਭ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸ਼ਕਤੀ ਨੇ ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਕੌਮੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕਾਈਰਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ "ਵਿਸਫੋਟਕ" ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਲੇਗ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਕਾਈਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਪੈਲੇਮੈਟਰਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ squats (1 RM ਦਾ 80%) ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ. ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜੰਪਿੰਗ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ VO2max ਜਾਂ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਬੈਰਿਕ "ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡਸ" ਦੇ ਉਪਾਅ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਆਇਆ.
ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ, ਕਵਾਡ੍ਰਾਇਸਪਸ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 25% ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਇਸ ਵਾਧੇ ਨੇ ਚੰਗੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ. ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਲਈ, ਸਹੀ ਉਲਟ ਆਈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ 40 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਸਮਾਂ 58.8 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 61.9 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਘਟ ਗਿਆ. ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤਕਰੀਬਨ 20% ਤੱਕ ਘਟਾ ਕੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਸਮੇਂ "ਥੱਕ ਅਤੇ ਭਾਰੀ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕੀਤੀ.
ਸਿੱਟਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਐਥਲੀਟ ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.
ਕੁੰਜੀ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ, ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਸਨੂੰ ਅਥਲੀਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਥਲੀਟ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਵੇਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਸਾਧਾਰਣ ਜਾਂ ਅਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ, ਇਹ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
- ਉੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਥਲੀਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਲਈ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧੇ ਹੋਏ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਘੱਟ ਸਹਾਇਕ ਹਨ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉੱਚਿਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਸੰਕਲਪ, ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਸਮੇਤ, ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਫ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀਅਮ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵੱਲ ਮੁੜਿਆ ਜਾਣਾ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੇਸਿੰਗ ਸੀਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਆਮ ਸਪੋਰਟਸ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਟੀਮਮੈਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਥਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਰੂਟੀਨਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਪੋਰਟਸ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.