ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6

ਸਿਹਤ ਲਾਭ, ਉਪਯੋਗ, ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਇਰਾਇਡਸੀਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਨਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ (ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ) ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲਾਭ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ (ਐਨਆਈਐਚ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਲੈਣ ਨਾਲ ਹੋਲੋਸਾਈਸਟੀਨ ਦੇ ਉੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).

ਐਨਆਈਐਚ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 "ਸੰਭਾਵੀ ਅਸਰਦਾਰ" ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰੇਸ਼ੰਡਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ (ਸਟਾਫ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਸਮੇਤ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਸੌਰਟੋਨਿਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ (ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣ) ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਚਾਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਕਾਰਪੂਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਨਆਈਐਚ ਨੇ ਇਹ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਪੁਰਾਣੇ ਬਿਰਧ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਮੋਰੀ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੌਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਇਮਯੂਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਅਤੇ ਗਠੀਆ, ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਦਮਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਉਪਯੋਗਾਂ

ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਮੈਕੁਲਰ ਡਿਜੀਨੇਰੇਸ਼ਨ
• ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ
• ਐਲਰਜੀ
• ਗਠੀਏ
• ਦਮਾ
• ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ
• ਉਦਾਸੀ
• ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼

• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
• ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
• ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣ
• ਮਾਈਗਰੇਨ
• ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
• ਪ੍ਰੀਮਾਰਸਟ੍ਰੁਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਗਰੀਬ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਖਿਝਣ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਜੀਭ ਫੋੜਿਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਖੁਰਾਕ ਭੱਤਾ (ਆਰ ਡੀ ਏ) ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

• ਫੋਰਫਿਡ ਸੀਰੀਅਲ (2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 3/4-ਕੱਪ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ)
• ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਆਲੂ (ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਡੀਅਮ ਆਕਾਰ ਆਕਾਰ ਲਈ 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ)
• ਕੇਲਾ (ਪ੍ਰਤੀ ਜੀ. 68 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੀਡੀਅਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਫਲ)
• ਗਾਰਬਨਜ ਬੀਨ (.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1/2-ਕੱਪ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸੇਵਾ)
• ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਕੇਵਲ ਮੀਟ (ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰਤੀ .52 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ)
• ਸਤਰੰਗੀ ਟਰਾਊਟ (.29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 3 ਔਸ ਦੀ ਸੇਵਾ)
• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਪ੍ਰਤੀ ਔਸਤ 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ)
• ਆਵੋਕਾਡੋ (ਪ੍ਰਤੀ 2 / ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.)

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਲਈ RDA 14 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ; 14 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਤੇ 19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ; 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ; ਅਤੇ 1.7 ਪੁਰਸ਼ ਲਈ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ

ਬੀ 12 ਨਾਲ ਕੰਬੀਨੇਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ

ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, 2009 ਵਿਚ 5,442 ਔਰਤਾਂ ਦੀ 40 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਨੂੰ ਲਗਭਗ 7.3 ਸਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੈਕਕੁਲਰ ਡਿਜੀਨੇਸ਼ਨ (ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਲੈ ਲਈ ਸੀ ਇੱਕ ਪਲੇਸਬੋ).

ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਪੁਰਾਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਵੀ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਨੂੰ ਸੰਯੋਗ ਨਾਲ ਘਰੇਸਿਸਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਿਵਤਾਂ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਹੋਣਾ). ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦਾ ਸੰਯੋਜਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਫੈਨਟੀਨੋ, ਐਂਡੀਏਰੋਨ, ਫੀਨੋਬਬਾਰਿਟਲ ਅਤੇ ਲੇਵੋਡੋਪਾ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

> ਸਰੋਤ:

> ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਡਬਲਿਊ ਜੀ, ਗਲਾਈਨ ਆਰਜੇ, ਚਵ ਏ ਆਈ, ਅਲਬਰਟ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ, ਮਾਨਸੋਨ ਜੇ ਈ "ਫ਼ੋਕਲ ਐਸਿਡ, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ, ਅਤੇ ਸਿਿਆਨੋਕਲਾਨਾਮੀਨ ਕੰਬੀਨੇਸ਼ਨ ਟਰੀਟਮੈਂਟ ਐਂਡ ਏਜ-ਸੰਬੰਧੀ ਮੈਕਕੁਲਰ ਡਿਜੀਨੇਰੇਸ਼ਨ ਇਨ ਵੁਮੈਨ: ਵੁਮੈੱਨਜ਼ ਐਂਟੀਔਕਸਿਡੈਂਟ ਐਂਡ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਟੱਡੀ." Arch Intern Med 2009 ਫਰਵਰੀ 23; 16 9 (4): 335-41.

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ "ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6): ਮੈਡਲੀਪਲਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ."

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ "ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6: ਮੈਡਲੀਪਲਸ ਮੈਡੀਕਲ ਐਨਸਾਈਕਲੋਪੀਡੀਆ."

> ਸਪਨੀਡਰ ਜੀ, ਰੋਫੀ ਐਮ, ਫ੍ਲਮੈਮਰ ਯੀ, ਪੀਨ ਆਰ, ਹੈਸ ਓ. ਐਮ. "ਪੋਰਕੂਨੇਟਿਡ ਕੋਰੋਨਰੀ ਇੰਟਰਵੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਨਾਲ ਹੋੋਸੀਸਿਟਿਨ-ਲੋਅਿਰੰਗ ਥਰੈਪੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਸਵਿੱਸ ਹਾਟ ਸਟੱਡੀ: ਇੱਕ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯਮਿਤ ਨਿਯਮ." ਜਾਮਾ 2002 ਅਗਸਤ 28; 288 (8): 973-9