ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਸਾਈਕਲ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅਧਿਕਤਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦਾ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਜੋਖਮ ਕਰਦੇ ਹੋ). ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇਕਲੌਤਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁੱਤਾ ਕਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ' ਵਰਤਣ ਲਈ 7 ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ
1 - ਆਪਣੀ ਮਿੱਠੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਲੱਭੋ
ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲ (ਜਾਂ ਗਤੀ) ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੱਚਾ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਨਾ ਲੱਭ ਲਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਮਾਈ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗੀਅਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਪੇਡਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਗਲਾ, ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਕਾਠੀ (ਆਪਣੇ ਹੱਥ 3 ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ) ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਓ ਅਤੇ ਲੱਭੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਚੜਾਈ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿੱਜੀ ਮਿੱਠੇ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕੇ ਜਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜਦੋਂ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ
2 - ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪੇਡਲ ਕਰੋ
ਮਜ਼ੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜੋ ਵੀ ਗਾਣਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਧੜਕਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੱਟੋ - ਅਪ-ਟਾਈਪ ਗਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਗੇਟਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਮਲ ਗੀਤ. (ਬੀਟ-ਅਧਾਰਤ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.) ਜਿਸ ਹੱਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕੁਝ ਰੋਕਾਂ ਰੱਖੋ .
3 - ਪਾਵਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਆਪਣੇ ਪੇਸਿੰਗ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਮੱਧਮ-ਤੋਂ-ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਾਂ ਤਾਂ ਵਿਰੋਧ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਡਾਇਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਕਰੋ; ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ 10, 20 ਜਾਂ 30 ਆਰ.ਆਰ.ਐਮ. ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁਨਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਅਸਲ ਜਾਂ ਸਿਮੂਲੇਟ) ਸਵਿੱਚਬੈਕ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਕਵੇਅਜ਼ .
4 - ਆਪਣੀ ਪੈਡਲਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
ਆਪਣੇ ਪੈਡਲ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੱਕਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪੈਡਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੌਰਾਨ flexing ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣਾ ਹੈ, ਪੈਡਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਥੱਲੇ ਪੈਰ (ਐੇਲ ਤੋਂ ਟੂ ਤੋਂ) ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਡਲ ਇਸਦੇ ਅਸਤੱਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਚਾਪ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਲੀਵਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੁਅਲ ਈਮੇਜ਼ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਬੰਦ ਚਿੱਕੜ ਦੇ ਗਾਰੇ ਵਾਂਗ ਹੈ.
5 - ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋੜਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਜ਼ਬਤ ਕਰੋ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਤਾਲਸ਼ਾਨੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ, ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ.
6 - ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਲੱਤ ਨਾਲ ਧੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਡਲ ਸਟਰੋਕ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੱਲ: ਆਪਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਡਲ ਸਟਰੋਕ ਨੂੰ ਲਟਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਸੋਲਨ ਕਸਰਤ ਖਰਚ ਕਰੋ.
7 - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ.
ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਧਕਾਰਿਤ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਵਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੂਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ- ਫਲੈਟ ਸੜਕਾਂ, ਰੋਲਿੰਗ ਪਹਾੜੀਆਂ, ਸਵਿਬੈਕਬੈਕ, ਤੱਟਲੀਨਾਂ, ਝੀਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਪੈਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਡੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ. ਇਸਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!