ਇੱਥੇ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੇ ਡਰ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਹੈ; ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਉੱਚ-ਓਕਟੇਨ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ: ਭਾਰੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ. ਗ੍ਰਹਿ 'ਤੇ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਮੋਟੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਮੀਡੀਆ ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਹੈ, ਇੰਨੂਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਨੀ ਜੈਨੀਫਰ ਸੇਜ ਅਨੁਸਾਰ
ਇੱਥੇ ਸੱਚ ਹੈ: ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਵਾਪਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਨਿਰਭਰ ਹੈ; ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਟੈਸੋਸਟੋਸਟਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜੋ ਭਾਰੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ, ਅੰਦਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦ ਕਿ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਹਾੜ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਵੱਡੇ ਚੁਟਕੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੈਡਿੰਗ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਥੱਕੋ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
ਵਾਸਤਵਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਜਾਂਚ ਲਈ, ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੜਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਵੀ ਚਿੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ "ਭਾਰੀ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਸ਼ਨਨ ਲਿਚ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਮੈਡ ਡੋਗਲ ਐਥਲੈਟਿਕਸ, ਐਕ. ਵਿਚ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਸਪੈਨਿੰਗ® ਦੇ ਮਾਲਕ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਲਾਇਸੈਂਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ: ਤੀਬਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਫਾਸਟ-ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਗਲਾਈਕੋਸਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੇਡਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਾਈਡਰ, ਤੇਜ਼ ਪੈਡਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰੋ.
ਥੱਕਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੰਨਰੋਗ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਲਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਾਭ
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ (ਸੋਚੋ: ਸੁਨਹਿਰੀ, ਟੋਨਡ ਗੇਮਜ਼), ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਗ-ਅਪ ਕਸਰਤ, ਐੰਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਧਮਕੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਮੌਕਾ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ (400 ਤੋਂ 600 ਇੱਕ 45-ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ)
ਜੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਉੱਥੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਖਾਦ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. (ਕੁਝ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਉੱਤੇ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਆਪਣੀ ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਪਰ ਹਿੱਸੇ ਕੰਟਰੋਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ).
ਨਿਯਮਿਤ ਇਨਡੋਰ ਸਾਇਕਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. 2010 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਟਲੀ ਦੇ ਪਲਰ੍ਮੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੁਸਤੀ ਪਾਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਔਰਤ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਤਿੰਨ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. 36 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਔਸਤਨ 3.2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚੋਂ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ 2.6 ਫੀ ਸਦੀ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ; ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਗਈ ਸਬੂਤ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਹੈ!
ਤਲ ਲਾਈਨ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਵੱਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਲਾਈਵ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹੋਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਮੀਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ Pilates ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰੋ - ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣਾ, ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ.