ਸਟਾਰਬਕਸ-ਸਟਾਇਲ ਸਪਿਨਚ ਫਟਾ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵੇਪ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 384

ਚਰਬੀ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 42 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 24 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਸਟਾਰਬਕਸ ਪਾਲਕ, ਫੈਲਾ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਸਫੈਦ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਗੋਲੀ ਦਾ ਰੈਸਿਪੀ ਲਿਆਓ ਜੋ ਕਿ ਐਂਟੀ-ਇਨੋਪਲੇਟਰੀ ਹੂਲੀਅਨ ਬੂਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਐਪੀਡਿਟ ਨਾਲ ਹੈ . ਇਹ ਰਖਾਵ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ, ਨਾ ਵੀ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਧਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!

ਸਮੱਗਰੀ

• 3 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਹੂਡਲ
• 1/8 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• ਪਕਾਉਣਾ ਸਪਰੇਅ
• 2 ਕੱਪ ਪਾਲਕ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਮੱਧਮ ਟਮਾਟਰ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਚੂਸਣ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬਾਕੀ ਬਚਿਆ
• 1 ਬਰੀਟੋ-ਆਕਾਰ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦਾ ਟੌਰਟਿਲਾ (10 ਇੰਚ ਭਰ)
• 1 ਚਮਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ
• 2 ਚਮਚੇ ਭਟੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਭਸਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਇਕਠੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹੂਡਲ.
2. ਕੋਟ ਇੱਕ ਮੀਡੀਅਮ ਪੈਨ, ਜੋ ਕਿ ਰਸੋਈ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਦੀ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਪਰਤ ਨਾਲ, ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸੈੱਟ ਤੱਕ, ਕਰੀਬ ਦੋ ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਦਿਉ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਫਲਿੱਪ ਕਰੋ, ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ, ਫਿਰ ਪੈਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ
3. ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਇਕ ਲਾਈਟ ਪਰਤ ਨਾਲ ਪੈਨ ਨੂੰ ਕੋਟ ਕਰੋ. ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕੁੱਕ ਪਕਾਉ, ਕਦੇ ਵੱਖਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੇਤੇ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਪਿਨਚ ਥੋੜਾ ਖਟਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਦੋ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਮਿੰਟ). ਪੈਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ

1. ਇਕ ਵੱਡੇ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ ਤੇ ਆਪਣੇ ਟੌਰਟਲਾ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਤੇ ਫੈਲਾਓ, ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਇਕ ਇੰਚ ਖਾਲੀ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫੈਟਾ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਛਿੜਕੋ. ਫੈਰਾ ਤੇ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ
2. ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਿਚ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਸੈਂਟਰ ਵੱਲ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਤੋਲ ਦੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਕੱਸ ਕੇ ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ.
3. ਰਲਾਓ ਨੂੰ ਪੈਨ, ਸਟੀਮ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਹਰ ਪਾਸੇ ਤਿੰਨ ਮੀਟਰ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲੀ ਹੀਟ ਤੇ ਗਰਮ ਕਰ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕ੍ਰਿਸਪਿਡ ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੀ ਨਹੀਂ. ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਬਜ਼ੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਟੌਰਟਿਲਾਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕ੍ਰਿਸਚੀਰੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ-ਸਪਿਨਚ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਦੋ ਆਮ ਜਿਹੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਆਂਕੜੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਟਾਰਬਕਸ ਕਲਾਸਿਕ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਡਾ ਦੇ ਗੋਰਿਆਂ ਲਈ ਸਾਮਗਰੀ ਕਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਗੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੋ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਡੇ ਯੋਲਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਖਾਣ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਉਹ ਕੋਲੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਮੈਮੋਰੀ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹਨ. ਦੋ ਅੰਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਲਗਭਗ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ 14 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲੂਣ ਛੱਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਕਾਫੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਟਮਾਟਰ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੇ ਚਿੱਟੇ ਪੱਕੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਚਮਚ ਵਿਚ ਸਵੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਲਬਧ ਕੋਈ ਵੀ ਗਰੀਨ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਲੱਭੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਭਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਾਲਾ , ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਰਚੇਗਾ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਫਾਈਨਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਰਮ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਮੇਟਣ ਨਾਲ ਭਿੱਜਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਾਹਰ (ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣਾ).

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੰਮਾਈ ਜਾਂ ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਗਰਮੀ (ਕੇਵਲ ਫਿਊਲ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਾਓ!). ਤੁਸੀਂ ਪੈਸਾ ਬਚਾਓਗੇ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੂਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਭੜਕਾਊ ਹੱਲ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.