ਸਫੈਦ ਬੀਨ ਅਤੇ ਕਾਸੂ ਡਿੱਪ ਰੀcipe

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 119

ਫੈਟ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 5 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 195 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ 190 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸਰਵਿਸ 8 (1/4 ਕੱਪ ਹਰ)

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਾਈਟਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਹਰਮੁਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਇਹ ਸਸਤਾ, ਭਰਾਈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਹਿਊਮਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਟੋਰ ਖਰੀਦਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਘਰੇਲੂ ਬੀਨ ਡਿੱਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਫੈਦ ਬੀਨ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਡਿੱਪ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਹੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਫੈਦ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬਣਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਰੈਸਿਜ਼ਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਿਕਦਾਰ ਕਾੱਸੀਆਂ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਕੁਝ ਡੇਚਮਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• ¼ ਕੱਪ ਕਾਜ
• 1 14-ਆਊਸ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
• 1 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
• 2 ਚਮਚੇਦਾਰ ਕਰੂਰੀ ਪਾਊਡਰ
• ½ ਚਮਚਾ ਜੀਰੇ
• ¼ ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1 ਕਲੀ ਦਾ ਲਸਣ (ਛੱਟਾ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ)
• 2 ਚਮਚੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਜ ਰਖੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਨੱਕੋ ਅਤੇ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠੋ
2. ਕਾਜ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਜੀਰੇ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਦ ਤਕ ਇਸਦਾ ਰਲਾਉ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦਾ ਥੱਲੇ ਖੋਦਾ ਰਹੇ
3. ਜੈਮੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੀਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਮਿਲਾਉਣਾ, ਡਿੱਪ ਦੀ ਕੱਚੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮਿਲਾਵਟ ਹੋਣ ਤੱਕ. ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਤਾਣਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟੋ ਨਾਲ ਸਜਾਵਟ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਡੱਬਾ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਮ ਵਾਲੇ ਸਫੈਦ ਮਧੂ-ਮੱਖੀਆਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਹਲਕੇ ਚੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬੀਨ - ਗਾਰਬਨਜ਼ੋਜ਼, ਲਮੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਡਿੱਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਾਲ ਸੁਆਦਲੇ ਹੋਣਗੇ. ਮੈਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਧੂ ਮੱਖਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਿਆਂ ਵਰਗੀ ਇਕ ਸਟਾਰਚਾਈ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਬਣਤਰ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਦਰਖ਼ਤ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਅਲਰਜੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ¼ ਪਿਆਲਿਆਂ ਤਾਹੀਨੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਊਮਸ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਇਕ ਤਿਹੀ ਬੀਜ ਦੇ ਤੁਪਕੇ,

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇੱਕ ਸੁੱਕਿਆ ਨਿੰਬੂ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਿਲੀਜ਼ ਜੂਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜੂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ? ਡਿੱਪ ਲੀਮੌਨੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਚਿਕਨਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰਲ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਤ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇ.

ਮੈਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ ਨਾਲ ਇਸ ਡਿੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਪੀਲੇ ਡਿੱਪ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ, ਚਮਕੀਲਾ veggies ਦੇ ਨਾਲ ਰੰਗ ਦੇ ਵਿਅੰਗ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵੈਜੀ ਟਰੇ ਲਈ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਿੰਨੀ-ਕਕੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ, ਸਤਰੰਗੀ ਗਾਜਰ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਗੋਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ, ਅੱਧੇ ਰਾਗੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਟੋਸਟਿਡ ਪੀਟਾ ਜਾਂ ਨਨ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੇ ਵੀ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਲਪੇਟਣ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਡਿੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਸੁਕੇ ਹੋਏ ਡਿੱਪ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਟੌਰਟਿਲਾ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ veggies, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਫੁਟੇ ਜਾਂ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛਿੜਕ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ.