ਇਹ ਅਚੰਭੇ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਸੈਟਅਪ ਦੀ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ Pilates ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਪਾਇਲਟਸ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ-ਸਚੇਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਜੋਸਫ਼ ਪਿਲੇਟ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸੀ- ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਅੰਗ 'ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਹੁਣ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਹਿਣਾ (ਅਤੇ ਕਾਢ ਕੱਢਣਾ) ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਤਰ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ
ਮੈਂ ਦਫਤਰ ਦੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਦੇ ਮਾਹਰ, ਕੈਰਨ ਬਰਕੇ, ਕੇਅਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਬੋਇਡਰ, ਕੌਰ ਵਿੱਚ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ ਸ਼ੋਅ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ, ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਕਦਮ ਇੱਕ ਵਿਚ, ਚੈਸ ਦੀ ਉੱਤਮ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਆਮ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਸੈੱਟਅੱਪ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ:
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਝ ਖਤਰੇ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਥੇ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਉੱਪਰ ਫੋਟੋਆਂ):
ਏ ਸੀਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ / ਡੈਸਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚੀ ਮਾਨੀਟਰ ਹੈ. ਪਰਿਣਾਮ: ਤਿੱਖੇ ਕੱਦੂ, ਕੜੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ, ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਚਲਣਾ
B. ਡੈਸਕ ਦੇ ਤਹਿਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਜ਼ਾਂ. ਪਰਿਣਾਮ: ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ.
C. ਡੈਸਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ: ਜਦ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪੈਰਾਂ '
ਡੀ. ਅਨਤ੍ਰਿਤ ਵਰਕਸਪੇਸ. ਨਤੀਜਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਤੇ ਝੁਕਾਓ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੰਤੁਲਨ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਫਤਰ ਦਾ ਚੇਅਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ. ਪਰਿਣਾਮ: ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ. ਕੱਚਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਮੋਢੇ ਤੇ ਗਰਦਨ ਤੇ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ.
F. ਚੇਅਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ: ਪਰਿਣਾਮ: ਕੰਧਾਂ ਹੇਠ ਕੋਹੜੀਆਂ ਹੱਥਾਂ-ਕਲਾਈ-ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕੜੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮੁੱਦੇ ਜਾਣੂ ਹਨ? ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹਨ, ਬੇਸ਼ਕ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ: ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਸੈੱਟਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਤੇ ਬੈਠੋ ਜੋ ਚੰਗਾ ਰੁਝਾਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਕਦਮ ਦੁਆਰਾ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਵਧੀਆ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
1 - ਬੈਸਟ ਆਫਿਸ ਚੁਆਅਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਸੀਟ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ
ਚੇਅਰ ਦੀ ਉਚਾਈ : ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉੱਚਾਈ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਕਦੇ ਉੱਚਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ : ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੇਅਰ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਫਰੰਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤਕਰੀਬਨ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਉਚਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ.
ਚੇਅਰ ਬੈਕ ਉੱਚਾਈ : ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੇਅਰ ਵਿਚ ਕੱਚੀ ਸਪੀਡ ਵਕਰ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲ ਸਕੇ (ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ?). ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਵਾਪਸੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈ.
ਚੇਅਰ ਬੈਕ ਟਿਲਟ : ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਫਿਸ ਚੇਅਰਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਦੇਵੇਗਾ. ਅੰਦਾਜਾ ਲਗਾਓ ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਜਦੋਂ ਬੋਰਡਿੰਗ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਬੈਠੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਬੈਠਾ ਹੋਵੇ, ਇਕ ਪਲੰਪ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਉਪਰਲੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਬੈਸਟ ਚੇਅਰ ਨੋਟਸ : ਕਾਰੇ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ ਆਫਿਸ ਦੀ ਕੁਰਸੀ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਪ / ਡਾਊਨ, ਸੀਟ ਡੂੰਘਾਈ, ਕੁਰਸੀ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੀ ਉਚਾਈ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਮੋੜ ਅਤੇ ਸੀਟ ਝੁੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਕ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ ਚੰਗੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਲਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬਰ ਸਹਾਇਤਾ ਕੁਸ਼ਤੀ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ.
2 - ਵਧੀਆ ਕੀਬੋਰਡ ਦੀ ਉਚਾਈ
ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਲੰਮੀ ਪਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬੈਠੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਕੀਬੋਰਡ ਤੇ ਰੱਖੋ
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੀਆ ਕੀਬੋਰਡ ਦੀ ਉਚਾਈ ਚੈੱਕਪੁਆਇੰਟ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਫਲੈਟ ਹਨ - ਮੁੰਤਕਿਲ ਨਹੀਂ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈਵਲ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਥੱਲੇ ਲਟਕ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਖਾਂ ਤੇ ਨਾ ਹੋਣ, ਨਾ ਕਿ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਿੱਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
ਹੁਣ, ਇੱਥੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਸੋ ਇੱਥੇ ਕੀਬੋਰਡ ਦੀ ਉਚਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
ਕੀਬੋਰਡ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ : ਆਪਣੀ ਕੀਬੋਰਡ ਟ੍ਰੇ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ), ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਅਨੁਕੂਲ ਉੱਚ ਡੈਸਕ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਵਧਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਲੂਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਥਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀ ਸਪੁਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੀਬੋਰਡ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਉੱਚਾਈ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੀ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਾ ਕੇ ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਟ੍ਰੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਕੇ ਕੀਬੋਰਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
3 - ਬੈਸਟ ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਨੀਟਰ ਉੱਚਾਈ ਅਤੇ ਦੂਰੀ
ਬਹੁਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਮੋਨਟੇਟਰ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸੌਖਾ ਸਮਾਯੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਮਾਨੀਟਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪਗ ਨਾਲ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ:
ਦੂਰੀ : ਵਧੀਆ ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ' ਉੱਪਰ ਫੋਟੋ ਵੇਖੋ.
ਉਚਾਈ : ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਨੀਟਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਉਚਾਈ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਅੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਹੈ
4 - ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਸੈੱਟਅੱਪ ਪਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਕ ਬਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਉ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਖਰਲੇ ਨੁਕਤੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੀਏ:
- ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੋਰਮ ਜਾਂ ਫੁੱਟਰੇਸ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਗਲੇ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਘੱਟ ਹਨ.
- ਬੈਠੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੈਠਾ
- ਪਿੱਠ ਬੈਕਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਹਾਇਕ ਚੀਰ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਹੈ
- ਇਮਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਬੈਠਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ
- ਉਪਰਲੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪੈਮਾਨੇ ਹਨ
- ਮੋਢੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ ਹਨ
- ਕੂਹਣੀਆਂ ਕੋਨਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਗੇਜ ਸੈਂਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਲੈਵਲ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੈ
- ਲੱਤਾਂ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ - ਮਾਊਸ, ਪੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਪਾਣੀ - ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਤੋਂ ਮਰੋੜ ਜਾਂ ਝੁਕਣਾ ਨਾ ਪਵੇ.
- ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ "ਸੰਪੂਰਨ ਟੋਆ" ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ!
ਕੇਅਰ ਬੁਰਕੇ ਸਟੀਵਰਟ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਦਫ਼ਤਰ ਫਰਨੀਚਰ ਸਾਨੂੰ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਸੈਟਅਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ.
ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ! ਅਧਿਐਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣਾ ਸਿਹਤ-ਜੋਖਮ ਹੈ , ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਸੀ, ਹਾਂ? ਹਾਂ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਲਗਭਗ ਗੁਪਤ ਵਿੱਚ:
5 ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਿਲੇਟ
ਸਥਾਈ ਪਿਲਾਫਟ ਲੇਕਵਰਕ