ਜੋਸਫ਼ Pilates ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਅੱਜ ਦੀ ਵਿਅਸਤ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿਚ ਤੈਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਗੋਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋਸਿਫ ਪਿਲੇਟ , ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਾਇਲਟ ਵਿਧੀ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਲਿਖ ਦਿੱਤੇ.
ਉਸ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ Contrology ਦੁਆਰਾ ਲਾਈਫ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਉ ਜੋਸਫ਼ Pilates ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਹੈ.
ਇਸ ਪਾਵਰ-ਪੈਕ ਵਾਲੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂ ਅਤੇ ਜੋਸਫ਼ Pilates ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰੋ
- ਪਿਲੇਟਿਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰਾ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਚਟਾਈ ਫਰਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਭਾਰੀਆਂ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਵਰ ਵਰਤੋ ਜੋ ਗਰਮ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਿਹਤਰ ਸੁੱਤੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ
ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਜੋਸਫ਼ Pilates ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਪੇਟੈਟਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ? ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚ ਇਹ ਸਲਾਹ ਹੈ: ਉਠੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਇਹ ਉਹ ਟਿਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੀਂਦ ਮਾਹਰਾਂ ਤੋਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ.
ਹੁਣ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜੋਸਫ਼ Pilates ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਪਾਈਨਲ ਰੋਲਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਰੋਲਿੰਗ ਅਤੇ ਅਨਰੋਲਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਸਾਜ ਲਗਾਓ, ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ.
ਇਹ ਭਾਸ਼ਣ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜੋਸਫ਼ Pilates 'ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: "ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰ ਕਾਰਨ ਥੱਕਣ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ."
ਬਿਹਤਰ ਸੁੱਤੇ ਲਈ Pilates ਅਭਿਆਸ
ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਅਸਾਨ ਪਾਲਜ਼ ਰੋਲਿੰਗ ਅਤੇ ਅਨਰੋਲਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ:
- ਵਾਲ ਰੋਲ ਡਾਊਨ - ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ
- ਵਾਪਸ ਰੋਲ ਕਰੋ
- ਸਪਾਈਨ ਸਟ੍ਰਚ
- ਪੇਲਵੀਕ ਕਰਵਲ
ਪੀਲਟ ਬੈੱਡ?
Pilates ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਲੇਖ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਜੋਸਫ਼ Pilates ਨੇ ਕਾੱਰਵਾਈਆਂ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਸ ਨੇ ਇਕ ਬਿਸਤਰਾ ਵੀ ਲਭਿਆ. ਉਸ ਨੇ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੀ. ਬਿਸਤਰਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਾੜਾ ਸੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਧਾਰਨ ਸੀ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਹਿੱਟ ਨਹੀਂ ਸੀ ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਾਲੇ ਵੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ 6 ਬੈਸਟ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੈੱਡ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਜੋਅ ਦੀ ਪੈਡ ਬੈਡ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
Pilates 'ਸਲੀਪ ਸਲਾਹ' ਤੇ ਹੇਠਲਾ ਲਾਈਨ
ਅੱਜ ਦੇ ਨੀਂਦ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਜੋਸਫ Pilates ਨੇ ਕੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਿਆਰੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਜੋਸਫ਼ Pilates ਸਹੀ ਸੀ.
ਸਰੋਤ:
ਕੰਟਰਰੋਲੋਜੀ , ਜੇ. ਪਾਈਲਟਸ ਦੁਆਰਾ ਲਾਈਫ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਯੂਸਨਸਟੇਟ, "ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੇ ਸੁੱਤਾ, ਕਲੀਨ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ. 2005 ਅਪ੍ਰੈਲ; 24 (2): 355-65, xi.