ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ. ਇਹ ਚਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ: ਕੋਲੇਕਲਸੀਫਰੋਲ, ਕੈਲਸੀਫਾਈਡਲ, ਕੈਲਸੀਟ੍ਰੀਓਲ ਅਤੇ ਐਰਗੋਕਾਲਸੀਫੋਲੋਲ.
ਚੋਲਲਕੈਫੀਰੋਲ: ਇਸ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਲਟ੍ਰਾਵਾਇਲਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਦਿਨ ਹਰ ਦਿਨ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਲਗਪਗ 5 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਪਰ ਇਹ ਸਾਲ ਦੇ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
ਚੋਲਕਾਲਸੀਫਰੋਲ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਜਿਗਰ ਤੱਕ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਿ ਕੈਲੀਸਿਉਡੀਓਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲਿਸਿਪੀਲੋਲੀਆ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਫਾਰਮ ਨੂੰ 25-ਹਾਇਡ੍ਰੋਕਸਾਈਵਟਾਮੀਨ ਡੀ ਜਾਂ ਕਲੀਫਾਈਡੀਓਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲਸੀਡਿਓਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾ ਬਣਾ ਸਕੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਿੱਟ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ osteomalacia ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਓਸਟੋਮਲਾਸਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੌਸਿਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲਕਿਟ੍ਰੀਓਲ: ਤੁਹਾਡੀ ਗੁਰਦੇ ਕੈਲਿਸਫਿਉਡੀਓਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜੀਵੋਲਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 1,25-ਹਾਇਡ੍ਰੋਐਕਸਾਈਵਟਾਮੀਨ ਡੀ, ਜਾਂ ਕੈਲਸੀਟ੍ਰੀਓਲ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀ ਸਾਧਾਰਨ ਸੈੱਲ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ. Calcitriol ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਵੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੈਲਸੀਟਰੋਇਲ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੈਲਸੀਟ੍ਰੀਓਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਲੀਫਾਈਡੀਓਲੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਐਰਗੋਕੈਸੀਫੈਰੋਲ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2, ਜਾਂ ਐਰਗੋਕਾਲਫੀਫੋਲੋਲ , ਪੋਲੇਕਲਸੀਪਰੋਲ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਵਿਕਸਿਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਯਾਰ੍ਸੀਕਲਸੀਫੋਲਲ ਨੂੰ ਕੈਲਸੀਫਾਇਡਿਓਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਕੈਲਸੀਡਿਓਲ ਵਿੱਚ ਕਾੱਲੇਕਲਸੀਫੈਰਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਖੁਰਾਕੀ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ. ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਬੀ (ਯੂਵੀਬੀ) ਰੇਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ, ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ (ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਚਮੜੀ ਤੇ ਲੱਗਭਗ 5 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ
ਪਰ, ਧੁੱਪ ਦੇ ਕਵਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਧੁੰਦਲੇ ਜਾਂ ਬੱਦਲ ਦਿਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉੱਤਰੀ ਗੋਲਫਧਰ ਵਿੱਚ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਯੂ ਪੀ ਬੀ ਰੇਆਂ ਦੀ ਸਰਦੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 42 ਡਿਗਰੀ ਵਿਥਕਾਰ ਦੇ ਉੱਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੰਬਰ ਤੋਂ ਫਰਵਰੀ ਦਰਮਿਆਨ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ.
ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਵੇਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਤੋਂ ਬੋਸਟਨ, ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਦੇ ਉੱਤਰੀ ਸਰਹੱਦ ਦੇ ਨਕਸ਼ੇ 'ਤੇ ਖਿੱਚੇ ਗਏ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਦੇ ਉੱਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਦੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ (ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ) ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਓ
ਯੂਵੀਬੀ ਰੇਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬੱਦਲਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯੂਵੀਬੀ ਰੇ, ਕੱਚ ਰਾਹੀਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਕੋਲ ਬੈਠੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ , ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨerv ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸੈਸੋਜ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁਰਦੇ ਸਟੋਰੇਜ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਾਇਆ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸੀਬਤ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੋਮੌਲਾਸੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਵਿਗਿਆਨ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਗ੍ਰਹਿਣਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਧੁੱਪ ਦਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਆਈਓਐਮ ਨੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਸੈਟ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਨਾਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ.
ਇਹ ਡੀਆਰਆਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਕਮ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਉਮਰ 70: 600 ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨਿਟ (ਆਈ.ਯੂ.)
- 71 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ: 800 ਆਈ.ਯੂ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
Observational studies ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੈਂਸਰ, ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੋਰਸਿਸ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਹੁਣ ਤੱਕ, ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਰਦੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 (ਐਰਗੋਕਕਲਸੀਫੋਲੋਲ, ਪੌਦੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਫਾਰਮ) ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 (ਕੋਲੇਕਲਸੀਫਰੋਲ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗੀ ਕਿਸਮ). ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ D2, ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਲੇਬਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਗੇ.
ਇਕ 2017 ਦੇ ਅਧਿਅਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਮਜਬੂਰੀ ਵਾਲੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਡੀ 3 ਫਾਰਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੀ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਲੈ ਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੈਕਸੀਸਿਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮੈਰਸਿਸਨੇ ਸਹਿਭਾਤੀ ਵਾਲੇ ਉਪਰਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਮਾਤਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਬੇਸੁਰਤੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਉਚ ਸੀਮਾ
- ਯੁਗ 1-3: 2500 ਆਈ.ਯੂ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
- 4-8 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ: 3000 ਆਈ.ਯੂ.
- 9 ਅਤੇ 9 ਦੀ ਉਮਰ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4,000 ਆਈ.ਯੂ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੈਕਸਿਸਟੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਟ੍ਰੈਖਕੋਵੀਕ ਐਲ, ਵਿਲਸਨ ਐਲ ਆਰ, ਹਾਟ ਕੇ, ਜੌਹਨਸਨ ਐਸ, ਡੀ ਲੁਸੀਗਨ ਐਸ, ਐਟ. "ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੱਖਣ ਏਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਸਫੈਦ ਯੂਰਪੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ 25-ਹਾਇਡ੍ਰੋਐਕਸਾਈਵਟਾਮੀਨ ਡੀ ਦੇ ਦਰਜੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ 15 μ ਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੂਰਤੀ. ਇਹ 12-ਵਾਇਕ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਭੋਜਨ-ਕਿਲਾਬੰਦੀ ਮੁਕੱਦਮੇ." ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2017 ਜੁਲਾਈ 5. ਪਾਈ: ajcn138693. doi: 10.3945 / ਏਜੇਸੀ .116.138693.
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਿਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ."
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ, ਆਫ਼ਿਸ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ - ਹੈਲਥ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ."