ਸਟੀਕ ਸਪ੍ਰਿੰਗ ਰੋਲਲਜ਼ ਇਨ ਪੀਨਟ ਸਾਓਸ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 199

ਫੈਟ - 5 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 26 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 25 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 4 (2 ਰੋਲ ਹਰੇਕ)

ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਇਵ-ਥਰੱਸ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਿਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖਾਣੇ ਤੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਾਤਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕੋ ਵਾਰੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਇਹ ਥਾਈ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਟੀਕ ਬਸੰਤ ਰੋਲ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਲੰਚ ਰੂਟੀਨ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਾਵ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਲਈ ਉਹ ਤਾਜ਼ੀ veggies, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ-ਮਿੱਠੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਡਿਸ਼ਿੰਗ ਸਾਸ ਤੱਕ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕ੍ਰਾਂਚ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਲੀਨ ਸਕਰਟ ਸਟੇਕ ਆਇਰਨ , ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਨੂਡਲਜ਼ ਲਈ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਸ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 6 ਔਂਸ ਸਕਰਟ ਸਟੇਕ
• 1 ਚਮਚ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
• 1 ਚੂਨਾ, ਜੂਸ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
• 8 ਚਾਦਰਾਂ ਚਾਵਲ ਦਾ ਪੇਪਰ
• ਨਰਮ ਸਲਾਦ ਦੇ 8 ਪਦਾਰਥ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਬੀਬ ਲੇਬਲਟ
• 1 ਵੱਡਾ ਗਾਜਰ
• 1/2 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
• 1/2 ਖੀਰੇ
• 2 ਡਾਂਸ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼
• 1/2 ਛੋਟੇ ਸਮੂਹ ਐਸਪਾਰਗਸ
• ਤਾਜ਼ਾ ਟਕਸਾਲ, cilantro ਅਤੇ / ਜ ਬੇਸਿਲ
• 1/2 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ, grated
• 1 ਚਮਚ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ
• 1 ਚਮਚ ਚਾਵਲ ਸਿਰਕੇ
• 2 ਚਮਚ ਪਾਣੀ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਸ਼ਿਰਿਰਚਾ
• 2 ਚਮਚਾ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਤੇ ਸਕਰਟ ਸਟੇਕ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.

2. ਇਕ ਗਰਿੱਲ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਪੱਕੇ ਕਰੋ. 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ, ਫਿਰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟੋ.

3. ਇੱਕ ਕੌਲੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਰਮ ਫੋਲੀ ਵਿੱਚ ਝਰਨੇ ਵਾਲਾ ਅਸਪਾਰ. ਕਰੀਬ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰੌਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਐਸਪਾਰਗਸ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.

1. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਜੁਲੀਨੇਨ (ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਪਤਲੇ) ਗਾਜਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਖੀਰੇ, ਅਤੇ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼.

2. ਡਿੱਪ ਰਾਇਸ ਪੇਜ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ (ਨਾ ਉਬਾਲ ਕੇ) ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖੋਖਲੀ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤਕ, ਲਗਭਗ 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ.

3. ਸਮਤਲ ਕੰਮ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਫੈਲਾਓ ਚਾਵਲ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਉੱਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਰੱਖ ਲਵੋ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਸਟਰਿਪਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹੀ ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਲੋਚੋ.

4. ਬਟਰਟੋ ਵਰਗਾ ਬਸੰਤ ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੋ ਛੋਟੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵਿੱਚ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਰੋਲ ਕਰੋ

5. ਡੈਂਪ ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਹੇਠ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਡੱਫ ਪੇਪਰ ਟੌਲੀਲ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਫਰੇਫਜਰ ਵਿੱਚ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ.

6. ਡਿਸ਼ਿੰਗ ਦੀ ਚਟਣੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਬਸੰਤ ਰੋਲਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਾਕ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਰੋਲਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਸਟੀਕ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਵੈਪ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਆਦਿ.

ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਬ, ਸਟੀਕ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਖਣ ਸਲਾਦ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗ੍ਰੀਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਅਲਰਜੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਟਣੀ ਲਈ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਲਈ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਤਮਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਆਪਣੇ ਸਪਤਾਹ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਸ਼ਨਿਚਰਵਾਰ ਜਾਂ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਬਸੰਤ ਰੋਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਲੁੱਟਣ ਅਤੇ ਲੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.

ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁਕਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਢਿੱਲੀ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿਚ ਲਪੇਟੋ.

ਡਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬਸੰਤ ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ. ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹਨ. ਬਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋ ਅਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਰਟੋ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਗਿੱਲਾ ਚਾਵਲ ਦਾ ਕਾਗਜ਼ੀ ਸਟਿੱਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਰੋਲ ਨੂੰ ਢੱਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਸੈਨਵਿਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!