ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਕੇ ਅੰਡੇ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 242

ਚਰਬੀ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 17 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 17 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 25 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਡਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਉਹ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਮੁਹੱਈਆ ਆਮ ਅੰਡਾ ਡ੍ਰਾਇਕਫਸਟਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫੈਟੀ, ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਸੌਲਸ ਜਾਂ ਬੇਕਨ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਉੱਚੀ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ, ਘੱਟ-ਫਾਇਬਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਸਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਆਂਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅੰਡੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਆਦਲੇ ਅਤੇ ਭਰਨੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੋਲ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ , ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਛਾਲ-ਸ਼ੁਰੂ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ, ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਛੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ , ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਨਾਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਪੂਰੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
• 2 ਕੱਪ ਕਾਲਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
• 1/4 ਕੱਪ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ

ਤਿਆਰੀ

1. 375 ਐਫ ਤੱਕ ਓਵਨ ਓਵਨ ਇੱਕ ਗਰਮੀ-ਪ੍ਰੂਫ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤੇਲ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ.
2. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਨਨਸਟਿਕ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ, ਗਰਮ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ. ਲਸਣ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਪਕਾਉ ਜੋੜੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਲੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ. ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਲੇਸ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ.
3. ਕਾਲੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਕੱਢ ਦਿਓ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕਸਾਰ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ 12 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੌਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਯੋਲਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਅੰਡੇ ਚਿੱਟਾ ਪਾਓ.

ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲਜ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਪਿਆਜ਼, ਜਾਂ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬੀਫਸਟੈਕ ਜਾਂ ਰੋਮਾ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਤਾਜ਼ੇ ਤਿੜਕੇ ਵਾਲੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਪਕਾਓ.

ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਪਗ 10 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਸੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਯੋਕ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਗੋਰਿਆਂ ਦੀ ਸੁੱਤੀ ਹੋਈ ਹੋਵੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਮ ਯੋਲਕ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੰਮਾ ਛੱਡ ਦਿਓ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਂਡੇ ਵਿਚ ਪਾਓ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਲ੍ਹ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਵੋ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਫਰਮ.

ਇਹ ਡਿਸ਼ ਭੀ ਭੀੜ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਰੌਕ ਕਟੋਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਪਿਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ, ਨਰਮ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਅੰਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਓਵਨਪੂਫਿਫ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਆਂਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅੰਡੇ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ!