ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ, ਚੋਟੀ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਪਿਛਲੇ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਗੇਅਰ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਸਪ੍ਰਿੰਟ-ਰੋਡਸ ਵੱਸਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਥਲੀਟ ਜਾਂ ਕੋਚ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਦੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਬੈਗ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ?
ਇਹ ਡ੍ਰਿਲਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਰਿਸਿਸਟਡ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਸਪੀਡ-ਟੂ-ਤਾਕਤ ਰੇਸ਼ੋ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਪ੍ਰਿੰਟਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਧਾਰਨਾ ਹੈ. ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਾ ਮਾਰਨ ਵੇਲੇ ਐਥਲੀਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਇਹ ਦੌੜ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੂਜੇ ਰੂਪਾਂ ਵਾਂਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਉਸਾਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਲਈ ਫੁੱਲ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਾਈਪਸ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹਨ. ਪਰ ਭਾਰ ਦੇ ਕਮਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ , ਅਤੇ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੇਤ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੀ.
ਕੰਮਕਾਜ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਬਿਜਲੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖੇਡ ਅਥਲੀਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੇਡ ਦੇ ਸਮਾਨ ਉਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀ ਗਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੌਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਵਜ਼ਨ ਵੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ.
ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਤੀ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੁੰਮਣ, ਪੈਰਾਸ਼ੂਟ, ਪਹਾੜੀਆਂ, ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਰੇਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਕਿਸ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪ੍ਰਵਾਹੀ
ਇੱਕ ਸਫਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟ-ਵਿਰੋਧਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ, ਚੰਗਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਬਦਲੇ ਅਥਲੀਟ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਕੋਚ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿਚ ਬਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਕ ਨਿਯਮ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਨ-ਵਿਰੋਧੀ ਗਤੀ
ਸਪੀਡ ਪੈਰਾਸ਼ੂਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟ
ਇੱਕ ਜੋੜ ਰਾਹੀਂ ਅਥਲੀਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪੈਰਾਸ਼ੂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਡ੍ਰਿਲਸ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਹ ਪੈਰਾਸ਼ੂਟ ਥੋੜੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚਿਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੁੱਲਣ ਲਈ ਸਪਿਰਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪੈਰਾਸ਼ੂਟ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ. ਸਪੀਡ ਪੈਰਾਸ਼ੂਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਓਵਰਲੋਡ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਾਕ, ਜਿਆਦਾ ਵਿਰੋਧ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪੈਰਾਸ਼ੂਟ ਇੱਕ ਵੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਵਿਰੋਧ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਨਰਲ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸਟਾਂ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 50-ਵਿਹੜੇ ਦੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਦਸ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੋਚਾਂ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ 20 ਗਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤਿ ਸਪੀਦ ਫੋਰਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੇਟ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ Sled Sprints
ਵਜ਼ਨ ਸਲੇਡ ਵਰਤਣਾ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੌੜ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਪੀਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲਈ ਵਰਤੀ ਗਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਭਾਰ ਸੁੱਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਟੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਡ੍ਰਿਲਲਾਂ ਦਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਪੀਡ ਪੈਰਾਸ਼ੂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਭਾਰ ਘਾਹਾਂ ਨੂੰ ਘਾਹ ਜਾਂ ਮੈਦਾਨ ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਤਹ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਹੋਵੇ. ਫੇਰ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਵਰਤੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੀਡ ਉਸੇ ਹੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਸਪਰੀਟ ਸਪੀਡ ਤੋਂ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਤੁਪਕੇ.
ਵਜ਼ਨ ਵੈਸਟ ਸਪਿਨਟ
ਵਜ਼ਨ ਵੈਸਟ ਨਾਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਡ੍ਰਿਲਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟ ਚੰਗੇ ਫਿਟਿੰਗ ਬਰਤ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਸੀਡਰ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਜੰਪ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਡ੍ਰ੍ਲਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਦਾ ਖਲਚਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਪੀਡ ਅਥਲੀਟਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੰਜ ਤੋਂ ਅੱਠ ਪਾਊਂਡ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਵਸਤੂਆਂ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋਏ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਿਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੋਰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਸੀਅਏਅਰ ਅਤੇ ਹਿੱਲ ਰਨਿੰਗ ਸਪਿਨਟਸ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀਮਤ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਹੈ, ਪਹਾੜੀ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਡ੍ਰਿਲਲ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਤਿਰੁੱਧ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਨਕਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਬਣਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਦੇਰ ਨਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ, ਨਾ ਕਿ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਦੌੜਨ ਦੀ. ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਵਧੀਆ ਰੁਟੀਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਰੇਡ ਸਪਿਨਟਸ
ਰੇਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਤਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਡ੍ਰਿਲਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਨਰਮ ਰੇਤ, ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਊਰਜਾ, ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰੇਤ ਦੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਾਂ ਦੀ ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਤਹ ਦੇ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਤਲ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤਿ-ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਰੇਤ ਦੇ ਪਹਾੜੀ ਟੂਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ.