ਸਥਾਈ ਪੈਲੇਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਮੁਦਰਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਅਤੇ ਬੈਕ ਐਂਸਟੈਂਸਰ; ਅਤੇ ਉਹ ਚੰਗੀ ਲੱਤ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
1 - ਸਥਾਈ ਪਿਲਾਫਟ ਲੇਗਵਵਰਕ ਅਭਿਆਸ
ਦੋ ਸਥਾਈ ਪਾਈਲੇਜ ਲੱਕੜ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਕਨੀਕੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਉਚਿਤ ਹਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਦਫਤਰ ਵਿਚ, ਘਰ ਵਿਚ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਕਸਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਜੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਮੈਗਜੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੇਸਟਿਜ ਲੈਗਵੈਂਚਰ ਭਾਗ 1
ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਲੋ. ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਤਾਰਾਂ ਲਈ ਕੰਧ '
ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹਨ ਪੈਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ, ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਧਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਡੂ ਨਿਰਪੱਖ ਹੈ - ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਿਆ ਜਾਂ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ. ਐਬਸ ਨੂੰ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਪੱਸਲੀਆਂ ਦਾ ਪਿੰਜਰਾ ਕੱਛੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਭੱਜਣਾ. ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੰਬਾ ਰੀੜ੍ਹ, ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਜਾਵੋ.
ਸਥਾਈ Pilates ਲੇਗwork ਭਾਗ 2
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਆਵੇ, ਨਾ ਕਿ ਪਰੇ. ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਦੁਆਰਾ ਲਿਫਟ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਜਾਓ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਨਾ ਦਿਓ. ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸੰਕੇਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਾ ਕਰੋ.
2 - ਸਥਾਈ ਪਿਲਾਫਟ ਲੇਜਵਚਰ ਪਾਰਟਸ 3 ਅਤੇ 4
ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੇਸਟਿਜ ਲੇਕਗਵਰਕ ਭਾਗ 3
ਆਪਣੇ ਮਹਾਨ ਆਸਣ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਉਚਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਸੁੱਟੋ. ਗੋਡੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਤੁਹਾਡਾ ਏਬਸ ਰੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਹੈਮਿਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਪੱਟ ਦੀ ਸਿਖਰ.
ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੇਸਟਿਜ ਲੈਗਵੈਂਚਰ ਭਾਗ 4
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੇਖਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਡਲਾਈਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਧਰੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਭੇਜੋ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਰਨਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਧੇ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ
3 - ਸਥਾਈ ਪਿਲਾਫਟ ਲਕਗਚਰ ਭਾਗ 5
ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਏਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਮੁਢਲੀ ਪਰੀਖਿਆ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਸ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲੰਬਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕ੍ਰਮ 2 ਜਾਂ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਤੇ ਜਾਓ
4 - ਵਿਉਂਤਬੰਦੀ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਕੀਤਾ ਹੈ:
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਏੜੀ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ) 'ਤੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਰੱਖੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬਰਾਬਰ (ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ)
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੁਲਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਏਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹੋ.
- ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸਿਓਂ ਦੇਖਿਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ, ਕੰਢੇ, ਕੰਨਾਂ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸੁਸਤੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਥੋੜਾ ਫਲੋਟਿੰਗ ਨਾਲ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਕ੍ਰਮ 2 ਜਾਂ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ.
5 - ਪੇਟੈਟਸ ਸਟੈਨਸ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਗਵਵਰਕ ਐਕਸਸਰਸ ਪਾਰਟਸ 1 ਅਤੇ 2
ਇਸ ਅਗਲੀ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਕਰਦੇ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ, ਉਹ Pilates ਦੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਿੱਚ ਹਨ . ਇਹ ਲੇਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਪਾਇਲਿਟ ਲੇਗਾਡਵਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੰਮਦਾਰ ਤੌਣ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵੇਗੀ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਪਰ ਪਾਸੇ ਖੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.
ਪੇਟੈਟਸ ਸਟੈਨਸ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੈਗਵੈਂਚਰ ਭਾਗ 1
ਅਸੀਂ ਇਕੋ ਉੱਚਾ ਰੁੱਚੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਵੋਟਿੰਗ ਥੱਪ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਝ ਡੂੰਘੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਗੱਡੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਕੁਝ ਇੰਚਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਏੜੀ ਮਿਲ ਕੇ ਹਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਮੇ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
(ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਲੇ ਪਹਿਲੇ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਵੀ ਅਲੱਗ ਹੈ .ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਲੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਿਟਿਆ V ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਰੋਟੈਕਟਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗੀ.)
ਪੇਟੈਟਸ ਸਟੈਨਸ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਗਵਰਕ ਭਾਗ 2
ਲੰਬਾ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਏਸਬ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉੱਠੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੇ ਭੇਜੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਰੋਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ - ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਅੱਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੀਵੰਤ ਹੈ.
6 - ਪੇਟਿਕਸ ਸਟੈਨਸ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਗਵਵਰਕ ਐਕਸਸਰਸ ਪਾਰਟਸ 3 ਤੋਂ 5
Pilates ਪੜਾਅ ਸਥਾਈ ਪਗਡੰਡੀ ਭਾਗ 3
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਦੂਰ ਉਤਾਰ ਦਿਓ. ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਾ ਬਦਲੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਰੱਖੋ
ਪੇਟੈਟਸ ਸਟੈਨਸ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੈਗਵੈਂਚਰ ਭਾਗ 4
ਆਪਣੇ ਮਾਧਿਅਮ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਏਲੀਜ਼ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ.
ਵਿਰੋਧੀ ਧਿਰ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ: ਉੱਪਰ ਜਾਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਉੱਤੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਛਾਪਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਆਸਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾਘਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਪਲ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਤਸਵੀਰ ਇਕੱਠੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਲ ਦੀ ਲਹਿਰ , ਤੁਹਾਡੀ ਐਬਸ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਕਾਸ਼ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ'
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪਲ ਰਹਿਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਸਾਹ ਮੁਸਕਾਨ
ਪੇਟੈਟਸ ਸਟੈਨਸ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੈਗਵਰਕ ਭਾਗ 5
ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਰਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਨੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਏਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਤ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ 2 ਜਾਂ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਕਰੋ.
7 - Pilates ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਰੁਟੀਨ ਪਾਇਲਟ ਲਾਈਕਵਰਕ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਕੀਤਾ ਹੈ:
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਏੜੀ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਿਡਲਾਈਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ) 'ਤੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਘੁੰਮਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚਲੇ ਜਾਓ ਉਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਏਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣੇ ਰਹੋ.
8 - ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਪੇਂਟਿਕਸ ਕਸਰਤਾਂ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ Pilates ਪੈਰੀਆਂ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ!