ਮੁਲਾਂ ਬੰਦ (ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੱਲਾ ਬੰਦਾ) ਦਾ ਤਰਜਮਾ ਰੂਟ ਦਿੱਖ ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ "ਮੁਮਲਾ" ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁਲਧਾਰੇ ਚੱਕਰ ਵਾਂਗ ਹੈ , ਜਿਸ ਦਾ ਮੂਲ ਚੱਕਰ ਹੈ. ਬੰਦ ਦਾ ਤਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਪ੍ਰਥਾ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਤਿੰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੀਰ "ਤਾਲੇ" ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬੰਦਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਸੁੰਗੜਾਅ ਦੁਆਰਾ ਰਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਾਂ ਵਰਗੇ ਸੂਖਮ ਸਰੀਰਿਕ ਸੰਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਬੰਦਸ਼ ਭੌਤਿਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੁਲਾਂ ਬਾਂਡਾ ਪਹਿਲਾ ਲਾਕ ਹੈ ਅਗਲੀਆਂ ਲੋਕ uddiyaana ਬੰਦਸ਼ਾ ਅਤੇ jalandhar bandha ਹਨ , ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਾਣਿਆਮ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ.
ਮੁਲਾਂ ਬੰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਮੁਲਾਂ ਬੰਦ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਛਾਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਊਬਿਕ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਟੈਂਲਬੋਨ ਵਿਚਲਾ ਥਾਂ ਸਮਝੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰ ਕਰਕੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਕਾ ਅਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਅਲਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੇਰੀਯੋਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ ਮੁਲਾਂ ਬੰਦ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਰੱਖਦਿਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਆਪਣੇ ਯੋਗ ਪਾੱਡੇ ਵਿਚ ਰੂਟ ਲਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਮੁਲਾਂ ਬੰਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਬੰਦਿਆਂ ਦਾ 15 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਪਾਠ ਹਠ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਦੀਪਿਕਾ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੂਲ ਉੱਨਾ ਚਿਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ. 21 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਭਾਰਤੀ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੇ ਪੱਛਮ ਵੱਲ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੀ. ਕ੍ਰਿਸ਼ਨਾਚਾਰੀਆ , ਬੀ.ਕੇ.ਐਸ. ਅਯੰਗਰ ਅਤੇ ਕੇ. ਪੱਟਾਬੀ ਜੋਇਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਬੰਦਾਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਜੋਇਸ ਦੇ ਆਸ਼ਟਾਗ ਯੋਗਾ ਸਮਕਾਲੀ ਢੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੰਦਾਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਹੈ. ਆਸ਼ਟਾਗ ਵਿੱਚ, ਮੁਲਾਂ ਬੰਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ, ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਕੁੱਝ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੰਪਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਲਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੜੀਬੱਧ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਕਾਲੀ ਪੱਛਮੀ ਯੋਗ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਬੰਦਗੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਕ ਅਧਿਆਪਕ ਇਹ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਲਾਂ ਬੰਦ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਘੱਟ ਹੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਪੋਲੀਅਰੁਅਲ ਯੋਗਾ ਦੇ ਉਤਪਤੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਣਨ / ਗੁਦਾ ਖੇਤਰਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਾਸ ਬੇਆਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜਿਉਂ-ਜਿਉਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ, ਪਰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਪੇਡ-ਫ਼ਲ ਵਾਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਪੁਰਸ਼ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੇਦਰੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਮੁੱਲਾ ਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਅਤੇ ਬੰਦ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਾ ਦੇਵੇਗੀ.