ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਗਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਥਾਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਟੇਲ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਉਂਡ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ-ਥੋੜ੍ਹੀ ਛੱਡੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਲਿਖਣੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ.
1 - ਪਹਾੜੀਆਂ ਲਈ ਮੁਖੀ
ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਗੇ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਟਿੰਗ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਮੈਦਾਨ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਡਿਗਰੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ 10% ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਮਤਲ ਸਤਹ ਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਕੋਮਲ, ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਪਹਾੜੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ 4 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਕਰੋਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਪਹਾੜੀ ਨੂੰ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਠਿਨ ਪਰ ਸਥਾਈ ਯਤਨ ਵਿੱਚ ਚਲਾਓ. ਆਸਾਨ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਘੜੀ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਰਿਟਰਨ ਨੂੰ ਆਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਠੀਕ ਕਰਵਾਓ 4 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਤਕ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾਓ
ਹੋਰ ਹਿਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜ:
- ਪਹਾੜਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਇਆ ਜਾਵੇ
- ਡਾਊਨਹਿੱਲ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹਿਲ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ
2 - ਬਾਹਰ ਚਲਾਓ.
ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਤੇ ਇੱਕੋ ਗਤੀ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਸਤਨ ਦੌੜਾਕ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਹਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਮੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਹਵਾ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਮਝਾਏ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਔਖਾ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ 1% ਦੀ ਘਾਟ ਤੇ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟ੍ਰਿਮਡਲ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਈ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬੋਰਿੰਗ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੋ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: 9 ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
3 - ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੋਗੇ, ਠੀਕ? ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਬੋਰਸਮ ਸਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬੋਰੀਅਤ-ਖਿਸਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ (ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਪਰੇ) ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਲਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.
- ਵਿਕਲਾਂਗ ਹੋ ਜਾਓ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦਰਿਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਬੋਰਓਡਮ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਕਦਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਹੋਰ ਨਾਲ ਚਲਾਓ ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ, ਮੀਲਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਹੋਵੋ ਲਾਂਗ ਰਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਰਲਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਗਈਅਰ ਤੇ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਸਮੀਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਤੇ ਫੋਕਸ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ - ਸਮਾਂ, ਮੇਰੀ ਗਤੀ , ਵਸੂਲੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੋਜਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰਜ਼ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਪੀਡ ਕੰਮ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ - ਨਵੇਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਲਈ ਖਾਣੇ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ, ਮੇਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਜਾਂ ਮਿੱਤਰਾਂ ਲਈ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵੀ ਰੱਖਦੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ (ਕਈ ਵਾਰ ਤਾਂ) ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਘਟਾ ਦੇ ਸਕਾਂ.
4 - ਕੁਝ ਗਤੀ ਜੋੜੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮਕਾਜੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸਪੀਡ ਵਰਕ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਸਮੇਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ) ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਔਖਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਚਟਹਾਵਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਸਪੀਡ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮੀਲ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੋ ਮਿੰਟ ਚਲਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰੀ (ਪਰ ਹਵਾ ਲਈ ਗੈਸ ਨਹੀਂ) ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਕ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਮੀਲਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਮੀਲ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾ ਕੇ ਠੰਢਾ ਕਰੋ.
ਸਪੀਡ ਵਰਕਆਮੈਂਟ:
3 ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲੈਸਟਿੰਗ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ
5 ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਟ੍ਰੈਕ
ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਲਈ 8 ਸੁਝਾਅ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਕਿੰਨੇ ਮੀਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਓ?
ਆਮ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਗਲਤੀਆਂ
ਮੈਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?