ਇਸ ਸਾਧਾਰਣ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਮਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਝਿੱਲੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ
ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਘੀਲੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੰਮ ਖਿੱਚ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਬਟਰਫਲਾਈ ਦਰਜੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਨਾਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਗਲੇਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਝਟਕਾ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤ ਜਾਂ ਅਦਾਲਤੀ ਖੇਡਾਂ , ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਤੰਗ ਕੁੜੀਆਂ ਜਾਂ ਗਰੋਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ
ਠੰਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਟ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਖੱਡੇ ਨੂੰ ਵਰਤੋ.
ਗਰਮੀ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਛੱਪਣਾ, ਸਾਈਡ-ਸਟੈਪਿੰਗ, ਥਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੀਵੇਂ ਅੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਚੁਣਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੰਮ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬੈਠੇ ਗਰੂਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਬੈਠੋ
- ਅੱਗੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੜੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਠੀਕ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੂੰ ਦੇ ਝੁਕੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਥਾਨ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦਾ ਇੱਕਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਨਾਲ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਦੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੋਹ ਸਕੇ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਦਾਮਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ (ਕੋਈ ਥੱਪੜ) ਨਾ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾ ਕੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਿਘਲ ਉੱਤੇ ਕੋਮਲ ਦਬਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਿਓ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖਿੱਚ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟ੍ਰਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ
ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀ ਤਿਤਲੀ ਤੋਂ ਇਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਏਂਨ ਵੱਲ ਲਿਜਾਉਣਾ.
ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਕੇ ਕਮਰ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਫਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੜ੍ਹੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ.
ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਬੀਮਾ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨਹੀਂ ਲਈਆਂ ਤਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਇੱਕ ਹੈ: ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਕੇ ਤਰੋੜ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਉਛਾਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੈਂਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਮਿਲਨ ਵਾਲੇ ਅੰਕ ਤੇ ਟੂਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਛਾਲਣਾ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹੰਝੂਆਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚਟਾਕ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਛਾਲਣ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਬੋਮਬਾਇਲ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ, ਸੁਚੱਜੀ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਮਹਾਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਬਸ ਉਛਾਲਿਆ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਨਾਲ ਰੱਸੇ, ਅਟੈਂਟੀ ਅਤੇ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜੇ ਅਸੀਂ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ