ਫਿਟਨੇਸ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹਬਾਜ਼ਾਂ ਨੇ ਸਾਲ ਦੇ ਲਈ ਡਾਂਸ ਫ਼ਰੋਰ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬੰਦ ਦਿਲ-ਪੰਪਿੰਗ ਧੁਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ-ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਟਰ ਕੋਰਿਓਗ੍ਰਾਫੀ ਲਈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਗੀ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰਿਓਗ੍ਰਾਫੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਹਿਟ-ਹੋਪ ਅਤੇ ਲਾਤੀਨੀ ਡਾਂਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਾਲਰੂਮ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਤੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਾਂਸ ਸਟਾਈਲ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਨਾਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹਨ ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਨਾਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹਨ.
ਡਾਂਸ ਫਿਟੈਸ ਕੀ ਹੈ?
ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ, ਡਾਂਸ ਫਿਟਨਟੀ ਤਕਨੀਕ ਜਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਡਾਂਸ ਤੋਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਫੋਕਸ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਸ਼ੋਅ ਜਾਂ ਪਾਠ ਦੇ ਆਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ; ਨਾ ਕਿ, ਉਹ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਇੰਸਟਰੱਕਟਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਸੀਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਂਸ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਆਸਾਨ-ਤੋਂ-ਅਗਲਾ ਕੋਰਿਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਡੀਓ ਡਾਂਸ ਦੀ ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਅਜਿਹੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜ਼ੁਬਾਬਾ, ਜਾਜ਼ਿਸਸੀਸ, ਲਾਬਲਾਸਟ, ਹਿਪ ਹੌਪ ਐਬਸ, ਟਰਬੋਜਾਮ, ਅਤੇ ਬੋਕਾ ਸਾਰੇ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਾਲੇ ਡਾਂਸ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੈਰ ਕਲਾਸ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ, ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਛੋਟੇ, ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੋੱਲ ਡਾਂਸਿੰਗ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਂਸ-ਸਟਾਈਲ ਜੋ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਟ੍ਰਾਂਸਸ ਡਾਂਸ ਜਾਂ ਨੀਆ) ਨਾਲ ਨੱਚੀ ਖੇਡਦੇ ਹਨ, ਮਨਨ-ਸਰੀਰ ਦਾ ਤੱਤ ਡਾਂਸ-ਕੇਂਚਿੰਗ ਵਾਲੇ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਂਸ ਅਧਾਰਿਤ ਇਕ ਚੋਣ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.
6 ਡਾਂਸ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ 6 ਗੱਲਾਂ
ਨਾਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਡਾਂਸ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
1. ਚਾਰ ਬ੍ਰੌਡ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਡਾਂਸ ਫਿਟਨੇਸ ਹਨ
ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, CABARRET ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ, ਨਿਕੋਲ ਲਾਬੌਂਡ, ਜਿਸਨੂੰ "ਸੱਸੀ ਕਾਰਡੀਓ, ਬਰੇਲੇਕ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਾਚ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ. ਔਰਤ ਨੇ ਇਕ ਕਲਾਸ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਗੀਤ "ਵੇਗਾਲ" ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਜੁਕੇਬੌਕਸ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ. ਲਬ੍ਬੇਨ ਮੰਨਦੀ ਹੈ, "ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਦੀ ਗਾਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ-ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੰਝ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰ ਕੇ ਜਦੋਂ ਜਾਜ਼ ਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ." ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਲਾਬੌਂਡ ਨੇ ਇਸ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਹ "ਗਾਣੇ ਦੇ ਬੋਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਇੰਨੀ ਬੇਚੈਨ ਹੈ." ਲਾਬੌਂਡ, ਬੇਸ਼ਕ, ਬਹੁਤ ਭਿਆਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਂਸ ਸਟਾਈਲ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ.
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਹੋਰਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਹਿਤਕ (ਜਾਂ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ) ਹਨ- ਅਤੇ ਇਰਾਦਤਨ ਤਾਂ ਹਨ. ਉਹ ਸਟਾਈਲ ਚੁਣੋ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਡਾਂਸ: ਇਹਨਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੰਟ-ਸਾਹਵੇਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਚਿੰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਸੀਨਾ (ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਹੀਂ) ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਨਾਚ ਦੇ ਰੂਪਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਲਾਤੀਨੀ ਨਾਚ ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ; ਅਫਰੀਕੀ ਡਾਂਸ ਤੇ ਬੋਕਾਵਾ; ਬੌਲੀਵੁੱਡ ਡਾਂਸ 'ਤੇ ਦੋਆਨਿਆ ; ਬਾਲਰੂਮ ਡਾਂਸ 'ਤੇ ਲਾਬਲਾਸਟ; ਜੈਜ਼ਿਸਸੀਸ ਆਨ ਜੈਜ਼ ਡਾਂਸ; ਕੇਰਬੂਮਕਾ ਕਲੱਬ-ਸਟਾਈਲ ਡਾਂਸ 'ਤੇ ; ਅਤੇ ਬ੍ਰੌਡਵੇ ਡਾਂਸ ਤੇ ਬ੍ਰੌਡਵੇ ਇਲੈਕਸ਼ਨ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਰਮ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਹੋਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ
- ਬੈਰ ਵਰਕਆਊਟ : ਬੈਰ ਦੇ ਵਰਕਅਟਸ ਬੈਲੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੂਟੀਨ ਹਨ ਜੋ ਯੋਗਾ, ਪਿਲਿਟੀ ਦੇ ਤੱਤ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਇਕ ਮੁੱਖ ਮੁੱਢਲਾ ਕੇਂਦਰ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉੱਚੀ ਦੁਹਰਾਓ, ਛੋਟੇ, "ਦਾਲਾਂ" ਨੂੰ ਅੱਡ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਹਿਰਾਂ ਅਕਸਰ "ਹੰਝੂਆਂ ਦੀ ਹਿੱਲਣ" ਅਤੇ "ਬਰਾਈਓਟ" ਦੇ ਰੂਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ. ਵਰਕਆਉਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸੱਚਮੁਚ ਚਮਕਦੇ ਹਨ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੋਕਸ ਵਿਚ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਾਕਾਂ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਉਤਪੀੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਫਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿਜਿਕ 57 , ਬੈਰੇ 3, ਦ ਬਾਰ ਮੈਥਡ, ਪੌਪ ਫਿਜਿਕ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਬਾਰਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਮਨ ਬਾਡੀ ਡਾਂਸ: ਮਾਨਸ-ਬਾਡੀ ਡਾਂਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਸਿ, ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਨੂੰ ਵਗਦਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਵਧੇ ਹੋਏ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸਾਂਝੇ ਫਾਇਦੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਰਮਿਆਨੀਆਂ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਧਾਨ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿਚ ਨਿਆ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਟ੍ਰਾਂਸ ਡਾਂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਸਧਾਰਣ ਡਾਂਸ: ਅਸ਼ਲੀਲ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਿਨਸੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਬੈਟੀ ਨਾਚ ਤੋਂ ਪੋਲ ਡਾਂਸਿੰਗ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼. ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੇਲੀਸਕ-ਸਟਾਈਲ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਿਪਟੇਜ਼ ਕਲਾਸਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਫੋਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਪੋਲ ਅਤੇ ਏਰੀਅਲ ਵਰਗ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
2. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਂਸ ਫਿਟਿਸਟੀ ਕਲਾਸਾਂ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਨੋਟ ਕੀਤੇ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੌੜਨ, ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ, ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਛੋਟੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵੱਡੇ, ਅਸਾਧਾਰਣ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਲਾਸਾਂ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹਨ.
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਕੁਝ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨ੍ਰਿਤ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਲ ਫਿਟਨੇਸ ਅਤੇ ਬੈਰ ਵਰਗ-ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਜੀਮ ਜਾਂ ਸਟੂਡਿਓ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਜੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਾਜ਼ਰੀ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
3. ਇਕ ਡਾਂਸ ਫਿਟਨੈਸ ਟੂਰੀਟਾਈਨ ਵਿਚ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ
Dance workouts ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਿਟਨੇਸ-ਮਾਸੂਕੋਲ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੇ ਦੀ ਧੀਰਜ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ, ਲਚਕੀਲੇਪਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਪੰਜ ਭਾਗ ਹਨ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਉਪਾਅ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕ੍ਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੂਟੀਨਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ . ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਵਰਗੀ ਇਕ ਦਿਲ-ਫੋਕਸ ਕੀਤਾ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਕਰੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ- ਅਤੇ ਬਾਰਰੀ ਜਿਹੇ ਮਿਸ਼ਰਣ-ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਰਗ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਸੂਮਿਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਜਾਂ ਬੂਟ ਕੈਂਪਾਂ ਨਾਲ ਕਰੌਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
4. ਸਾਰੇ ਸਿੱਖਿਅਕਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਬਰਾਬਰ ਫਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਫੀਡਬੈਕ, ਮਾਡਲ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਕਲਾਸ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੁਨਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਤਸਦੀਕੀਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤਜਰਬਾ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ gyms ਅਤੇ ਸਟੂਡੀਓਜ਼ ਆਪਣੇ ਕੋਚਾਂ ਲਈ BIOS ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਵਧੀਆ ਤਜਰਬਾ ਉਦੋਂ ਆਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਸਕੋਗੇ.
5. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਪੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਂਸ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਅਥਲੈਟਿਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਇਕ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਗੇਅਰ ਬਾਰੇ ਸਟੂਡੀਓ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਟੂਡੀਓਜ਼ ਲਈ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਟੋਡਿਓ ਸਾਕਟ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਲੁੱਟਣ ਲਈ ਖਾਸ ਜੂਨੀਆਂ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੰਭੇ ਦੇ ਵਰਗ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰ ਥੋੜੇ, ਤੰਗ-ਫਿਟਿੰਗ ਸ਼ਾਰਟਸ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਂਸਰ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੋਸ਼ਨ ਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ; ਖੰਭੇ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਬੇਅਰ ਚਮੜੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
6. ਹੋਮ-ਬੇਸਡ ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੇਕਰ ਧਨ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ
ਸਟੂਡਿਓ ਕਲਾਸ ਮਹਿੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਆਨਲਾਈਨ ਕਸਰਤ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਤੇ ਡੀਵੀਡੀ ਘਰ ਵਿਚ ਡਾਂਸ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਕੁਝ ਕੁ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਲੇ ਬੈਰਰ ਜਾਂ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਿੱਧੇ ਕਾਰਡਿਏ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਕ ਬੈਰ ਰੂਟੀਨ ਜੋ ਬਾਰਰੀ ਦੀ ਥਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਡਾਂਸ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨਵੇਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਜੀਬੋ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਵੀ ਤਾਂ "ਆਸਾਨ" ਕੋਰਿਓਗ੍ਰਾਫੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੌਲੀਆ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਲਾਸਰੂਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮੇਲਾ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਸਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਕੁੱਝ ਵਰਗਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ