ਮੈਂ ਆਲੇਟਿਵ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

"ਮੈਂ ਫ਼ਲੋਰਿਡਾ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਮੈਂ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਵਿਚ ਇਕ ਦੌੜ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਆਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਤੇ ਦੌੜ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?"

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਧ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਉੱਚੀ ਉੱਚਾਈ ਤੇ, ਹਵਾ ਥਿਨਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲੇਗੀ.

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਯਤਨ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰਤੀਬ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀ ਘੱਟ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਕਰੋਗੇ. ਉੱਚ-ਨੀਚ ਜਾਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਨੁਭਵ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ 5 ਸੁਝਾਅ ਹਨ.

ਉੱਚ-ਆਲਟਟੀਟੀ ਰੇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ

1. ਪਹਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਕਈ ਰੇਸਿਆਂ ਵਿਚ ਚੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਨੀਵੇਂ ਥਾਂਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਪਹਾੜੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਫਾਰਮ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਾੜੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ "ਕੋਈ ਪਹਾੜੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਹੀਂ" ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਕਿੰਗ ਗਰਾਜ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ.

2. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਓ, ਗਤੀ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਰਨ ਸਕੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਗਤੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਮੀਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮਿਹਨਤ ਥੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ. ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਰੇਸ ਡੇ' ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਡਾਇਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੈਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਨਾਲ ਰਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਨਸਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਜਾਓ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਕਰਕੇ ਨੀਚ ਹਵਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਰੇਸ ਟਿਕਾਣੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਉਚਾਈ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕੋ.

4. ਜਾਂ, ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚੋ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਥੇ ਜਾਣਾ. ਹੈਹ? ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਦੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉੱਚਾਈ ਹੋਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਤਲੀ ਹੋਣ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦੌੜੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸਾਰੇ ਗੰਦੀਆਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ.

5. ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪੀਓ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਵਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੱਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਉਸ ਤੋਂ ਦੁਗਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.