ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ

ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਰੁਟੀਨ

ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਲਚੀਲਾਪਣ ਉਪਨਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਇਹ ਅਫਵਾਹਾਂ ਸੱਚੀਆਂ ਹਨ? ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟ੍ਰੇਨਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ , ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਰਜੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਅਹਿਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਆਓ ਉਪਨਗਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟ੍ਰੇਨਾਂ ਵੱਲ ਝਾਤੀ ਮਾਰੀਏ (ਕੋਰਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਰਮੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.)

1 - ਸਟੈੰਡਿੰਗ ਵੌਫ ਸਟ੍ਰਚ

ਖੜ੍ਹੇ ਬੱਤੀਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਵਾਟ-ਅੱਪ ਹੋਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਵੱਛੇ, ਜਾਂ ਗੈਸਟ੍ਰੋਸੈਨਮੀਅਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਕ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ-ਵੱਡੀਆਂ ਮੋਟੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ

ਖੜ੍ਹੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਐਪੀਲਿਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਤਣੇ ਵਾਂਗ ਹੈ , ਪਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਿਲਜ਼ ਪੇਸਟਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਛੇ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚੋ.

2 - ਸਥਾਈ ਆਈ.ਟੀ. ਬੈਂਡ ਸਟੈਚ

ਸਥਾਈ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਫੈਲਾਅ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਾਇਲਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਟਰੇਨਿੰਗ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ੀਓਲੀਬਿਆਲ (ਆਈਟੀ) ਬੈਂਡ ਫਾਈਬਰਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਲੀਓਟਿਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇੱਕ ਆਮ ਚਲਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਜਲਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

3 - ਖੜ੍ਹੇ ਕੁਆਡ ਸਟੈਚ

ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਖਿੜਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਨ

ਕਵੇਡਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਡਾਊਨਿਲ ਉੱਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.) ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

4 - ਬੈਠੇ ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰਚ

ਬੈਠੇ ਹੈਂਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਾਧੇ ਜਾਂ "ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ" ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਪਾਕੀ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿਚ ਤੰਗੀ ਅਕਸਰ ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਖਿੜਕੀ ਚੰਗੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

5 - ਹਿਪ ਫਲਲੇਜਰਸ ਅਤੇ ਸੇਫਸ ਸਟ੍ਰਚ

ਹੌਪ flexors ਅਤੇ psoas ਖਿੜਕੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ ਤੇ ਵੱਧ ਲਿਬੜ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਵੇਲੇ ਹੱਪ ਫਲਕਸਰ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣੇ ਵੱਲ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਦੋਂ ਚੂਹਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

6 - ਸਧਾਰਣ ਕਢਾਈ ਸਟ੍ਰਚ

ਸਧਾਰਣ ਕਢਾਈ ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਚੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੌੜਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਯਤਨ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦੌੜਾਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਾਦਾ ਮੋਢੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਲਈ ਅਪਰ ਸਰੀਰਾਂ ਦਾ ਖਿਚਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

7 - ਪੌਟਰਾਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਸਟ੍ਰਚ

ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਸਟ੍ਰੈੱਕਸ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਸੀਮਿਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪਲੈਸਟਸੀ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਆ ਸਖਤ ਜੁੜੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਢਾਚੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇਹ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਠੋਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਫੇਸਿਆ ਵਿੱਚ ਹੰਝੂਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

8 - ਐਡਵਾਂਸਡ ਪੀਿਰਫਿਰਮਸਿਸ ਸਟੈਚ

ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪਾਈਰਫਾਰਮਸਿਸ ਸਟੈਚ ਜਾਂ ਅਡਵਾਂਸਡ ਅਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਟੈਚ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ "ਪ੍ਰੀਜਨ ਪੋਸ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, iliotibial band friction syndrome iliotibial ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਣ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

9 - ਕੁਇਡਰੀਸਪੇਸ ਸਟੈਚ (ਐਡਵਾਂਸਡ)

ਗੋਡੇ ਟੇਕਣੇ ਕੱਦ੍ਰਸਿਸਪੇਸ ਪੈਂਡਜ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਂਸਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਟੇਕਣੇ ਇੱਥੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਆਡਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ.

10 - ਅਭਿਆਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌੜਾ ਚੌੜਾ (ਅਡਵਾਂਸਡ)

ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕੁਆਇਡ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਰਡ ਸਟ੍ਰੈਪ ਹੈ. ਇਹ ਚੁੜਾਈ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲੰਬੇ,

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਅ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਲੰਚ ਦੇ ਲਾਭ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਹ ਵਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟੈਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੋਚ, ਟਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਬੈੱਕਟਰ, ਸੀ., ਮੈਕ ਨੋਟਨ, ਐਲ., ਸਪਾਰਕਸ, ਏ., ਨੋਰਟਨ, ਐਲ., ਅਤੇ ਡੀ. ਬੈਂਟਲੀ. ਲੰਮੇ-ਡਿਸਟ੍ਰਿਕਟ ਰਨਰਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਇੰਜਰੀ ਜੋਖਮ ਤੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਅਸਰ ਖੇਡ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜ 25 (1): 78-90.