ਆਪਣੇ ਕਮਿਊਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉ
ਕੰਮ ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਸਫ਼ਰ ਹੈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮਿਆਂ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਕੰਮ ਦਿਵਸ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਤੇ ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.
ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਵਸ ਬਾਰੇ
ਨੈਸ਼ਨਲ ਵਾਕ ਟੂ ਵਰਕ ਡੇ ਦਾ ਆਯੋਜਨ 2004 ਵਿੱਚ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਯੂਐਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ 2012 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਦਿਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਮ ਹੋਇਆ.
ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਗੈਰਸਰਕਾਰੀ ਜਸ਼ਨ ਦਿਵਸ ਵਜੋਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਦੇਖੋਗੇ. ਇਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਰੋਕਥਾਮ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਤਰੱਕੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਪੋਡਿਟੀਕਲ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਵੱਲੋਂ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਸਾਨ ਫਰਾਂਸਿਸਕੋ ਮੇਜ਼ਬਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਨ ਮਨਾਉਂਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕਮਿਊਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚਲਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੌਕ ਟੂ ਵਰਕ ਹਾਬ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਸਲੂਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਾਮ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਦਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਵਾਕ ਟੂ ਵਰਕ ਡੇ ਅਕਤੂਬਰ ਵਿਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਮਈ ਮਹੀਨੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਜਸ਼ਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਾਕ ਲਈ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਪੈਦਲ ਹੋਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਬੋਰਡਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਟੌਪ ਤੇ ਪੈ ਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਰੁਕ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਕੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਾਣਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਯੂਟ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ "ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਪੈਦਲ" ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਹਿ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ.
ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਵਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ
ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ ਸੀਡੀਸੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਥਾਰਿਟੀ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੈਦਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਆਵਾਜਾਈ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਕਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸੱਜਿਅਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਸਧਾਰਨ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਕੰਮ ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਬੂਟਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਵਾਕ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ. ਇਕ ਜੈਕਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਸਮ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ (ਪਾਣੀ-ਰੋਧਕ, ਬਰਸਾਤੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਹੂਡ ਦੇ ਨਾਲ). ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੈਕਪੈਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਿਛਾਂਹ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ.
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਇਲ ਫੋਨ 'ਤੇ ਇਕ ਕੈਡੋਮੀਟਰ , ਫਿਟਨੈੱਸ ਬੈਡ, ਜਾਂ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਐਪ, ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ 2000 ਹੋਰ ਕਦਮ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 10,000 ਪੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ 1 ਮੀਲ ਜਾਂ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਚੱਲਦੇ ਰੂਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਰੂਟ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਰੂਟ ਪਲੈਨਰ ਐਂਪ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਸਾਧਨ ਵਰਤੋ. ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ ਐਪਸ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਪਮਾਰਵਕਕ.
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਥਾਵਾਂ ਲਈ ਵਕਾਲਤ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਮਾਰੋ ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੱਲਣਯੋਗ ਸਮਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਹੱਲ ਹੈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਵਕੀਲ ਚੰਗੇ ਸਾਈਡਵਾਕ, ਵਾਕ ਅਤੇ ਬਾਈਕਿੰਗ ਮਾਰਗ, ਸੁੰਦਰ ਪਾਰਕਾਂ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਨਗਰਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ-ਧੰਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਪੈਦਲ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਪੈਦਲ ਜਾ ਸਕੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਜਾ ਕੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰੋ! ਵਾਕਿੰਗ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਜਨ ਜਨਰਲ ਦੇ ਕਾਲ ਐਕਸ਼ਨ ਅਮਰੀਕੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html