30 ਚੱਲਣ ਦੇ 30 ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ 2000 ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੋਰ ਕਦਮ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿਯਮਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮੀਲ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਦਿਨ ਹੈ. ਡਾ. ਜੇਮਜ਼ ਓ. ਹਿੱਲ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਕਿ 2000 ਦੇ ਕਦਮ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਕਦਮ ਵਧਾਓ.
2000 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਦਮ
ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚਲੇ ਆਮ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2000 ਤੋਂ 3000 ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ 6000 ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਮੌਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 8,000 ਤੋਂ 10,000 ਦਿਨ ਭਾਰ ਘਟਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਲਈ 2000 ਹੋਰ ਕਦਮ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ.
2000 ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਲਗਭਗ ਇਕ ਮੀਲ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਮੀਲ ਕਦੋਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦਿਨ ਭਰ ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ.
ਪੈਦੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਐਪ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮ ਗਿਣੋ
ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਤੇ ਕੈਲੋਮੀਟਰ , ਫਿਟਨੈੱਸ ਬੈਂਡ, ਜਾਂ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਐਪ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਕੇ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਾਉਂਡੋਮੀਟਰ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਇੱਕ pedometer ਐਪਲੀਕੇਸ਼ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪੀਡੀਮੀਟਰ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੇਖੋ
- ਆਪਣੇ ਕੈਸੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਐਪ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ .
- ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਕੈਲੈਮੋਟਰ ਨੂੰ ਪਹਿਨੋ ਜਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਔਸਤ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਪੈਦਲ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ 2000 ਕਦਮ ਪਾਓ ਐਪਸ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਸਟੈਂਡਰਡ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਡometer ਐਪ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੌਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
- ਇਸਦੀ ਖੇਡ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਉ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਸੋਡੀਓਟਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸਦੇ ਸਬੰਧਿਤ ਐਪ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ. ਉਸੇ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ
30 ਚੱਲਣ ਦੇ 30 ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ 2000 ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੋਰ ਕਦਮ
ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਕਦਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਇਹੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਦਮ ਹਾਸਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਗੁਪਤ ਭੇਦ
- ਪਾਰਕਿੰਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਵਿੱਚ ਪਾਰਕ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਰਿਆ.
- ਆਪਣੇ ਆਮ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੱਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ ਜਾਂ ਬਾਕੀ ਦੋ ਰਸਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਰਕਿੰਗ ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਬੱਸ ਸਟੌਪ ਤੋਂ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਇਮਾਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਓ.
- ਬੱਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਐਲੀਵੇਟਰ ਤੇ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਆਦਿ.
- ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਮਰੇ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ
- ਰੈਸਟਰੂਮ, ਕਾਪੀ ਮਸ਼ੀਨ, ਵਾਟਰ ਫਾਉਂਟੈਨ, ਬਰੇਕ ਰੂਮ, ਆਦਿ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ.
- ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪੌੜੀਆਂ ਲਵੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਲਈ, ਦੋਨੋ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਗਤੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਫੋਨ, ਟੈਕਸਟ ਜਾਂ ਈਮੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦੇ ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਗੁਆਂਢੀ ਦੇ ਘਰ ਜਾ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਲਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਤੁਰਨਾ
- ਰਿਮੋਟ ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਛੁਪਾਓ ਅਤੇ ਚੈਨਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਟੀ.ਵੀ.
- ਟੀਵੀ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਜਾਓ
- ਕਾਰਟ ਕਰਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੇਂਦਰੀ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਪਾਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਟੋਰ ਦੇ ਮੁਕਾਮਾਂ ਤੇ ਜਾਓ
- ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਕਾਰਟ ਸਟੋਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
- ਕਦੇ ਵੀ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰੋ - ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪਾਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੈਂਕ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸਟਾਪ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਓ.
ਛੋਟੇ ਸਮਰਪਿਤ ਵਾਕ
- ਮਾਰਚਿੰਗ ਦੇ ਮਿੰਟ: ਹਰ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਡੀ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ 1-5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਖਿੱਚੋ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨੀ .
- ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਰੋ
- ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਫ਼ਰ ਵੇਖੋ - ਕੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਘਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਂਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਤਾਂ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਛੇਤੀ ਆਉਂਦੇ ਹੋ
- ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਤੇ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ - ਆਪਣੇ ਬੈਗਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਰਮੀਨਲ ਖੇਤਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਧੀਆ ਵਾਕ ਲਵੋ. ਲੋਕ-ਮੋਟਰ ਸਾਈਡਵਾਕ ਨਾ ਲਓ.
ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ-ਦੋ ਜਾਂ ਹੋਰ
- ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਗਰੁੱਪ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਲਈ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਨੇੜਲਾ ਸੈਰਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕੱਠੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਮਿਲੋ.
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10-20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਲੈਣ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉ, ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ.
- ਇਕ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਵੈਬਵਕਿੰਗ ਅਮਰੀਕਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਨੂੰ ਚਾਰਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ.
ਵਿਕਟੋਰਨ ਲਈ ਫਨ ਵਾਕਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
- ਚੈਰਿਟੀ ਵਾਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 5 ਜਾਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (3 ਜਾਂ 6 ਮੀਲ) ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਲਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ.
- ਮੌਸਮੀ ਵਾਕ: ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ, ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਗਾਂ, ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਟ੍ਰੇਲ, ਸਥਾਨਕ ਤਿਉਹਾਰ, ਇਤਿਹਾਸਕ ਘਰਾਂ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਪਤਝੜ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ
- ਵੋਕਸਸਪੋਰਟ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਇਵੈਂਟਸ ਅਤੇ ਕਲੱਬ : ਇਹ ਮੁਫਤ ਜਾਂ ਸਸਤੇ ਖਰਚ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਗਵਾਈ ਵਾਲੇ ਸੈਰ- ਸਪਾਟਾ ਰੂਟਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਥਾਨਾਂ ਤੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਸ਼ਹਿਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੇੜਲੇ ਆਕਰਸ਼ਣ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸਕ ਤੁਰਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਦਮ ਬਰਾਬਰ
- 1 ਮੀਲ = 2100 ਔਸਤ ਕਦਮ
- 1 ਬਲਾਕ = 200 ਔਸਤ ਕਦਮ
- 10 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ = ਔਸਤਨ 1200 ਕਦਮ
- ਹਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ = 150 ਕਦਮ
- ਭਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ = 100 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ
- ਰੋਲਰਸਕਟਿੰਗ = 200 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ
- ਦੂਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਹੋਰ ਤੁਰਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦੇਖੋ
> ਸਰੋਤ:
Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. ਨਿਰਪੱਖਤਾਪੂਰਵਕ ਦਰੁਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਭ-ਕਾਰਨ ਮਰਨਸ਼ੀਲਤਾ: ਤਜਿਦ ਭਰੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਅਧਿਐਨ. ਗਿੰਸਬਰਗ ਐਸਡੀ, ਐਡ. ਪਲੌਸ ਇੱਕ 2015; 10 (11): e0141274 doi: 10.1371 / ਜਰਨਲਪੋਨ.0141274.
> ਹਿਲ ਜੋ. ਕੀ ਥੋੜੇ ਬਦਲਾਵ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਅਮਰੀਕਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਨਿਊਟਰੀਜ ਦੇ ਜੁਆਇੰਟ ਟਾਸਕ ਫੋਰਸ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ, ਫੂਡ ਟੈਕਨੋਲੋਜਿਸਟਜ਼ ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਫੂਡ ਇਨਫਾਰਮੇਸ਼ਨ ਕਾਉਂਸਲ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ . 2009; 89 (2): 477-484 doi: 10.3945 / ਏਜੇਸੀ .2008.26566