ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ ਪਾਸ ਦੇਖੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਹੀ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਫਾਸਟ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੌਖਿਆਂ ਦੀ ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਬੈਠੇਗਾ ਅਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੇ ਕਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾੜਨ ਲਈ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ.
ਫੈਟ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਗਤੀ ਕਰੋ
ਵਧੀਆ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਇੱਕ "ਪੱਕੀ" ਗਤੀ ਜਾਂ " ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ " ਹੈ.
- ਇਸ ਦਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਪੂਰੀ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੈਰ-ਸਪਾਟੇ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 60 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਮਰ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਾ ਚਾਰਟ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ
- ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯੁਕਤੀ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੇਰੀ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਗਰਮ ਰੁੱਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਸਮੇਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਚੱਲੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਫੈਟ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ 45 ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਮਿਆਦ ਤੱਕ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ . ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਜੋੜੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਸਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
ਚੰਗਾ ਕੰਮ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਧੋਖਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ . ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੇਸਾਲਾ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਉਠਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ.
ਤੇਜ਼ ਚਲਾਓ ਕਿਵੇਂ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 20 ਮੀਲ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਪੈਦਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਟਿਊਟੋਰਿਯਲ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ . ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਓਲੰਪਿਕ ਰੇਸਵੇਕ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਓ.
ਪਰ ਜੇ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਟ ਬਲਰਿੰਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣਾ ਜੇ ਇਹ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ.
ਪਰ ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਉਹ ਸਮਾਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 45 ਲਗਾਤਾਰ ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ. ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਮੈਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਬਰਾਨੀ?
ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੜਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ, ਉੱਚ ਸਕਤੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਮਾਮੂਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਚਾਰਟ ਵੇਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੌਣ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਮੀਟਰ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਦਾ ਹੈ .
ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਵਾਚ ਧਰੁੱਵਿਆਂ, ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੀਲ ਤੁਰਨਾ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਅਕਸਰ ਅਸਲੀ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ.