ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ.
1. ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਨੈਟਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ ਆਧਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਰਦ ਅਤੇ ਨਿਆਣੇ ਹੋਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਉੱਚ ਖਪਤ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਰੇਲ ਗੱਡੀ . "ਵੋਲਯੂਮ", ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਤਣਾਅ" ਕਿੰਨੀ ਵਜ਼ਨ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਹਰੇਕ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੈਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ 10 ਤੋਂ 15 ਲਿਫਟਾਂ ਕਰੋ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸੋਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਹਤਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਤੋਂ.
3. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ "ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ '' ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. 3 ਸੈੱਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ 15 ਰਿਪ੍ਰੀਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ 2 ਦੇ ਕੇ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਖਰੀ ਸੈੱਟ 11 ਐਲੀਵੇਟਰਾਂ ਤੇ ਹੋਵੇ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
4. "ਵੱਡੇ ਤਿੰਨ" ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਇਹ ਫੁੱਟਬਾਲ ਹਨ, ਡੈਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ
ਉਹ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਬਲਕ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਰੂਪ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ਲ-ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਸੈਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੋਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਿਸਤਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
6. ਇਕ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਟਰੇਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਵੱਟੇ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਾਬੋ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਫਿਜਿਆਲੋਜੀ ਅਤੇ ਜੀਵ ਕੈਮਿਸਟਰੀ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂੱਜੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.
7. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਾਫੀ ਖਾਓ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਘਟਾਓ.
8. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਚਿਕਿਤਸਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਾਂਭਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ - ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਾ ਬਣਾਉ.
9. ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ . ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਲਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਇਹ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਜਾਂ ਫੱਟਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
10. ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਊਡ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਪੀਣ, ਵੇ, ਸੋਏ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ. ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹਨ.
11. ਕਾਫੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਕਾਰਡੀਓ, ਸਰਕਟ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਊਂਡ 2 ਤੋਂ 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
12. ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਖਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਰੀਬਨ 1 ਤੋਂ 2 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬਰਾਬਰ ਪੂਰਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਪਨੀ ਜਾਂ ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ
ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (20 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ
13. ਇੱਕ creatine ਪੂਰਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਤੀਜੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਕਰੀਬ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਾਣੂ ਸਪੈਨਲੀਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਪੈਨਟੀਨ ਪੂਰਕ ਹਾਲ ਦੇ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਲਾਗਤ ਲਈ, ਘੱਟ ਪੂਰਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਪੈਨਟੀਨ ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
14. ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਆਰਾਮ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
15. ਉਚਿਤ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ. ਸੱਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਸੈਂਕੜੇ ਜਤਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹਨ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਸਲਾ ਨਾ ਹਾਰੋ ਪਰ ਚਮਤਕਾਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇਵਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਉਹ ਸੰਪਤੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਉਦੋਂ ਤਕ ਰਹੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਨਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਿਰਿਓਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਆਸਟਰੇਲੀਅਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਸਪੋਰਟ ਪੂਰਵ- ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਅਭਿਆਸ ਰਿਕਵਰੀ.
> ਕਰਿਬ ਪੀਜੇ, ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਏਡੀ, ਹੇਏਸ ਏ. ਇਕ ਸਪੈਨਟੀਨ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਵਾਬ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2007 ਨਵੰਬਰ; 39 (11): 1960-8
> ਕ੍ਰੀਬਬ ਪੀਜੇ, ਹੇਏਸ ਏ. ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਅਸਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਤੇ. ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2006 ਨਵੰਬਰ; 38 (11): 1 918-25.
> ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਦਮ ਬੈਚਲ ਆਰ, ਆਰਅਰ ਆਰ. ਡਬਲਯੂ, ਹਿਊਮਨ ਕੈਨੀਟਿਕਸ , 2006.
> ਵਿਲਰਡਸਨ ਜੇ.ਐਮ. ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸਮੀਖਿਆ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ. ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2006 ਨਵੰਬਰ; 20 (4): 978-84. ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ