ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇਸ ਲਈ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੌਣ ਦਾ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿੰਗੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਪਾਰਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ ਰਸੋਈ ਦੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਨਾਕਾਮਯਾਬੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰਿਮੋਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸ਼ੋਅ ਵਿੱਚ ਲਵੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਧਮਾਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.

1 - ਟੀਵੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਗਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਪਾਰਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚਾਲੂ ਹੋਵੇ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦੀ ਹੈ? ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਨੀਲਸਨ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਸ਼ੋਅਜ਼ ਹਰ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਘੰਟਾ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 38 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਮਰਸ਼ੀਅਲ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਮਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਹੋਵੇਗਾ ਇਕ 150 ਪਾਊਂਡ ਕ੍ਰੀਸਰਕਸਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 300 ਕੈਲੋਰੀਨ ਕੈਲੈਸੈਨਿਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਠੱਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਫਰਨੀਚਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੋ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਨਿੱਕੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਪਾਓ.

2 - ਫੈਟ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰੋ

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਾਰਟ ਵਰਤਾਓ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਵੀ ਕਸਰਤ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਲਈ ਤੀਬਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਕੋਮਲ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰਿਕ ਹਿੱਲਜ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸ਼ੋ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਥਾਂ ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿੱਘੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.

3 - ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਅਭਿਆਸ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਪਹਿਲੇ ਵਪਾਰਕ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ, ਗਲੋਟਸ (ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ), ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਐਬਸ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਲੰਗ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵੇਗੀ. ਭਾਰ ਬਿਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਪਹਿਲੇ ਵਪਾਰਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਲੰਗ (ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ) ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਪਹਿਲੇ ਵਪਾਰਕ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 - 60 ਸਕਿੰਟ ਰਹੇਗਾ. ਮੋਰਚੇ ਦੀ ਥਾਂ ਟੀਮ ਦੇ ਦੂਸਰੇ ਵਪਾਰਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਸੁੱਘਡ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਿਆਂ ਵੇਖੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਵਪਾਰਕ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਈਡ ਦੇ ਬਜਾਏ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਪਾਰਕ ਹੋਣ ਤਾਂ, ਫਰੰਟ ਲੰਗ ਸੀਰੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਲੰਗ ਦੁਹਰਾਏ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਟੈਕ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੂਵਿੰਗ ਲੇਗ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ.

4 - ਅੱਪਰ ਸਰੀਰ ਅਭਿਆਸ

ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਪਾਰਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਧੱਕਣ-ਅਨੁਪਾਤ ਕਰੋਗੇ. ਸੋਚੋ ਕਿ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਵ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਬਣਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰ ਸਕੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਧੱਕਣ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੋ ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕੰਧ ਉਪਰ ਕੰਧ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋੜੋ. ਇਹ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਧੱਕਣ ਲਹਿਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਨੂੰ ਧੱਕਾ-ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਨੂੰ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਆਪਣੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੋਫੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਧਾਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਦਬਾਓ. ਢਹਿ-ਢੇਰੀ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕੀ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੇਗੀ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਧੱਕਾ (ਉਪਰ ਤਸਵੀਰ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਵਪਾਰਕ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਧੱਕਣ ਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਸ ਰੀਪੀਟੀਸ਼ਨ ਕਰੋ.

5 - ਟੂਟ ਅੱਬ ਲਵੋ

ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਟੀ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਤੰਗ ਅਸ਼ੁੱਧੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਵੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੌਖਾ ਭਾਗ ਹੋਵੇਗਾ ਪਰ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਤੰਗ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਐਬਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਢਲੇ ਪਤਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੁਝ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਕਰੋਗੇ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰਾਂ (ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ) ਤੇ ਸਮਰਥਤ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਮੁਢਲੀ ਪਲਾਸੀਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਣੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਲਾਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਇਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਜਦ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਪਾਰਕ 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵਪਾਰਕ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਪਲਾਸਟ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਰੱਖੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੱਟ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ. ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਪੂਰੇ ਵਪਾਰਕ ਵਿਰਾਮ-ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕੋਗੇ.

ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਮਿਡਸੇੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤਰਕੀਬ ਫਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

6 - ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਲਿਖੋ

ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਪਾਰਕ ਬ੍ਰੇਕਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਸਰੀਰ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਏ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਪਾਰਕ ਵਿਗਾੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ ਸਕਿਰਿਆ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾਰਚ ਨੂੰ ਚਲਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਪੇਸ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਵੀ ਉਛਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਲਈ, ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੋ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤ ਨੂੰ 2-3 ਘੰਟੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਹੋਰ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸਰਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ? ਨਹੀਂ ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਹਾਂ!

7 - ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਹੋਮ ਵਰਕਆਮੈਂਟ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 2-3 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਝੁਕ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵੀ ਹੋਵੋਗੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਿੰਨਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਦੂਜੀ ਰਾਤਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸਾਧਾਰਣ ਰੂਟੀਨ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਔਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆਊਟ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਸਸਤੀ ਜਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ.