ਸਾਈਡ ਕਾ ਫਾਰਮਰ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁੱਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾ ਕਾਂਡ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਖਾ ਸਮਝਦਾ ਹੈ . ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਇੱਕ ਨੂੰ ਲਟਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਂਹ ਦਾ ਬੈਲੈਂਸ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਆਰਮ ਸੰਤੁਲਨ
- ਸਾਈਡ ਕਰੇਨ ਪੋਸ
- ਲਾਭ : ਕੰਧਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ, ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਸਾਈਡ ਕਰੋਡ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੜੋਤ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀ ਫਲੈਟ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਟਿਆਂ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣੇ
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਭਾਰੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਟਿਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਹਥਿਆਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਹਥਿਆਰ ਥੋੜੇ ਸ਼ੈਲਫ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਇਹ ਚਤੁਰੰਗਾ ਦਰਦਨਾਥਨ ਦੀ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ). ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਸ਼ੈਲਫ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਲੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸ਼ੈਲਫ ਤੇ ਰੱਖੋ
- ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਰਥਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੋਟਾ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੋ.
- ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਉਸ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਕਸਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਝਾਅ
- ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਡਰਾਪ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ.
- ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰ ਸਕੋਗੇ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
ਰੁੱਖ ਦੇ ਅਗੇਤਰ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
- ਉਪਰੋਕਤ ਚਰਣ 4 ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿਸਕਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਧ-ਪੱਟ (ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਿੱਪਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਧਾ ਕੁ ਅੱਧਾ) ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਡੂੰਘੀ ਮਰੋੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹਿੱਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੱਬੀ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਂਹ ਸੰਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਪੱਟ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ flexed ਪੈਰ ਦੇ soles ਖੱਬੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਸੀ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.
- ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ (ਖੱਬੇ) ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਫਾਸਲੇ ਤੋਂ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ. ਇਹ ਇਕ ਪਾੜਾ ਕੰਨਿੰਗਸਾਨਾ ਆਈ ਹੈ.
- ਸਾਈਡ ਕਾਅ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਜਨ ਤੋਂ ਚਤੁਰੰਗਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ