ਚਿਕਨ, ਚੀਡਰ ਅਤੇ ਬਰੋਕੌਲੀ ਹੋਮੱਡਾ ਹੌਟ ਪੌਕਟਸ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 279

ਚਰਬੀ - 18 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 17 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 50 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 35 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ ਕਰਦਾ ਹੈ 10 (ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਗਰਮ ਪਾਕੇਟ ਹਰੇਕ)

ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਤਰਾਂ , ਗਰਮ ਜੇਬ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ- ਜਿਹੜੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਾਈਕਰੋਵੇਬਲ ਟਰਨਯੂਵਰ ਪਨੀਰ, ਮੀਟ, ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਗਰਮ ਜੇਬਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੂਮੀ ਚਿਕਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ-ਅਮੀਰ ਬਰੌਕਲੀ , ਅਤੇ ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਆਸਾਨ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਸਫ਼ਾਈ ਲਈ ਬੇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 10 5x5 ਪਫ ਪੇਸਟਰੀ ਵਰਗ (1.2 ਔਂਸ ਹਰੇਕ)
• 1 ਪਾਊਂਡ ਜ਼ਮੀਨ ਚਿਕਨ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ
• 1 ਲਸਣ ਵਾਲਾ ਲਵੀ, ਗਰੇਟ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 2 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ ਫਲੋਰਟ, ਰਾਈਸਡ
• 1 ਕੱਪ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਘਟੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਚੈਡਰਡ ਪਨੀਰ
• 1 ਵੱਡੀ ਅੰਡੇ, ਕੁੱਟਿਆ

ਤਿਆਰੀ

1. 350 ਐਫ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.
2. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚਿਕਨਾਈ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਚਿਕਨ ਪਕਾਉ.
3. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਚਿਕਨ, ਲਸਣ, ਲੂਣ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਮਿਰਚ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ!
4. ਕਤਲੇਆਮ ਪੈਟਰੀ ਵਰਗ ਨੂੰ ਕਤਾਰਬੱਧ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਰੱਖੋ
5. ਪੰਜ ਪਫ ਪੇਸਟਰੀ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਚੱਮਚ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ, ਇੱਕ ਵੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੁਇੰਟ ਲੰਘਣਾ.

1. ਬਚੇ ਹੋਏ ਵਰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਵਰਗ ਉੱਪਰ (ਸਿਖਰ ਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾ) ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਇਹ ਚਿਕਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਫੋਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਅਤੇ ਸੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਤੇ ਦਬਾਓ
2. ਹਰ ਇੱਕ ਵਰਗ ਨੂੰ ਅੰਡੇ ਧੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਤਕਰੀਬਨ 35 ਮਿੰਟ ਤਕ ਵਰਗ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ 95 ਫੀਸਦੀ ਘੱਟ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੀਫ ਨਾਲ ਪਾਓ . ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਕੁ ਹੀ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ. 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਮਿਕਸਡ ਬੀਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 290 ਕੈਲੋਰੀ ਵਧ ਜਾਵੇਗੀ (ਹਰ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਗਰਮ ਪਾਕੇਟ).

ਪਫੈਦ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਥਾਂ ਪੇਜ ਦੀ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਫਲੈਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟ ਪੈਫ ਪੇਸਟਰੀ ਵਰਗ ਖਰੀਦੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕੋ - ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਪੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਜੇ ਉਹ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਣ ਤਾਂ ਪਫਰੀ ਦੇ ਪੈਟਰੀ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ 10 5x5 ਇੰਚ ਦੇ ਵਰਗ ਕੱਟ ਦਿਉ.

ਤੁਸੀਂ ਲਸਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਪਲੇਨ ਦੇ ਗਰੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਬਸ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇਖੋ!

ਚਾਵਲ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿਚ ਬਰੌਕਲੀ ਫਲੋਰਟਸ ਨੂੰ ਪਲੱਸੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਪਰ ਇਹ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ.