ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 223
ਫੈਟ - 12 ਜੀ
ਕਾਰਬਜ਼ - 33 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 3 ਜੀ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸੇਲਜ਼ 4 (1/2 ਕੱਪ ਹਰੇਕ)
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਹਿਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ-ਅਨੁਕੂਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇ, ਇਹ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਆਵੋਕਾਡੋ ਮੌਸ ਪੂਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਮਿਠਆਈ ਹੈ.
ਇਹ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਦੀ ਬਜਾਏ avocados ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਮੀਰ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਟੈਕਸਟ ਬਣ ਸਕੇ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਜਮ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਨੂੰ ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ monounsaturated ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਮੁਹੱਈਆ. ਕੋਕੋ ਪਾਓਡਰ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵੋਨਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਅਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਬਸ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਕਰੋ ਜਦ ਤਕ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੈਨ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਿਲਣਾ ਹੋਵੇ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ!
ਸਮੱਗਰੀ
- 2 ਛੋਟੇ ਪੱਕੇ avocados
- 1/4 ਕੱਪ ਖੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ
- 1/4 ਕੱਪ ਸ਼ਹਿਦ
- 1/4 ਕੱਪ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
- 1/2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ
ਤਿਆਰੀ
- ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਆਵੋਕਾਡੋ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਸਕੂਪ.
- ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੁਗੰਧ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ.
- ਪੀਲੇ ਹੋਏ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਾਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਲਾਓ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ 4 ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉ ਅਤੇ refrigerate.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੈਪਲ ਰਸ ਜਾਂ ਐਗਵ ਵੀ ਵਰਤੋ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਛਤ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ, ਚਮਚ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁੱਧ ਪਾਓ.