ਮੋਚਕਾ ਡਸਟਡ ਬਦਾਮ: ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ, ਚਾਕਟੀਲੀ ਸਨੈਕ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 148

ਫੈਟ -13 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 5 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (ਹਰ ਇਕ ਔਂਸ)

ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸਨੈਕਸ 150 ਤੋਂ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ , ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਇਹ ਮੱਚਾ ਤੁਪਕਾ ਹੋਇਆ ਬਦਾਮ ਆਖਰੀ ਸੁਆਦਲਾ ਖਾਣਾ ਲਈ ਤਿੰਨੇ ਸਾਰੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹੇਗਾ. ਕੌਫੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਕੋਕੋ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸੇਲ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਫਲੋਵੋਨਲ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੋਕੋ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ , ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਤੌਬਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਲੋਹ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੈ. ਅਣਕੀਤ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਭੁਲੇਖੇ ਦਾ ਲਾਲਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਹਫਤੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬੈਚ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਸਾਨ snacking ਲਈ 6 ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਵਿਅੰਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ!

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਬਦਾਮ (ਅਣਸੁਲਿਤ)
• ½ ਚਮਚਾ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਚਮਚ ਨਾ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ
• 1 ਚਮਚਾ ਤੁਰੰਤ ਕੌਫੀ ਗ੍ਰੈਨਲਜ
• 1 ਚਮਚਾ ਪਾਊਡਰ ਖੰਡ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿਚ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਗਰਮੀ ਤੇ ਟੋਸਟ ਬਦਾਮ, ਹਰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਖੰਡਾ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਸੁਗੰਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਲਗਭਗ 3 ਮਿੰਟ ਤਕ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੋਟ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ

2. ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਬਲੈਨਦਾਰ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਕੋਕੋ ਪਾਉਡਰ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੌਫੀ ਗ੍ਰੈਨਿਊਲ ਨੂੰ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ.

3. ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੋਟ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਦਿਉ. ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਕਾਗਜ਼ ਉੱਤੇ ਫੈਲਣਾ

1. ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਬਦਾਮ ਸਟੋਰ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼-ਦੋਸਤਾਨਾ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ¼ ਤੋਂ ½ ਚਮਚਾਂ ਵਾਲੇ ਸਟੀਵੀਆ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ.

ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਰਤੋ, ਕੇਵਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਉਹ ਕੱਚੀ ਹਨ, ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਸਲੂਣਾ ਨਹੀਂ, ਨੀਵੇਂ ਪਾਸੇ ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਮੈਂ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਚਾਕਲੇਟ ਸੁਆਦ ਲਈ ਡਚ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕੋਕੋ ਜਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰੰਤੂ ਕਿਸੇ ਵੀ unsweetened ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪੋਟਾਡੀ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗ ਜਾਂ ਕਾਰ ਵਿਚ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਦਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕ ਲਈ! ਇਹ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.